Что делаю я сам из главы «Воздух, дыхание и вдохновение?»

Погнали:

➊ Соблюдение «Гигиены дыхания», это easy. Когда до меня дошла простая связь «мало кислорода — тупишь и быстро устаешь» это плотно впечаталось в мою жизнь.

➋ Весь набор приведенных в главе техник, которые применяются от случая к случаю, когда нужно себя ускорить или замедлить, когда нужно настроится перед важным событием или «поместить себя в момент». Выступления, ответственные встречи, свидания, секс, спорт, тренировки, что хочешь. 2-3 минуты и ты переключился, главное помнить о нем и применять к месту.

➌ Привычка «Дыхательные упражнения»
15-минутный ежедневный комплекс из 3 блоков, обычно выполняю на открытом балконе, вне зависимости от времени года. Или на улице перед пробежкой.

3 минуты — Выборочный набор из 5 упражнений системы Стрельниковой. В оригинале там 12 упражнений, но я оставил для себя 5 самых «базовых». Акцент на физиологию дыхания — тренировка легких, межреберных мышц и диафрагмы. Изначально комплекс был разработан как вспомогательная система укрепления легких и голоса для певцов, актеров, ораторов в сценической и публичной речи. Но со временем комплекс себя хорошо зарекомендовал как оздоровительная физиологическая процедура. Я его использую по прямому назначению — постановка голоса для выступлений и сценической речи.

6 минут — «Ледяное дыхание» по системе Вима Хоффа. Безумный дед, который поставил 25 мировых рекордов и в одних трусах без кислорода поднимался на Эверест. Мне нравится то, как он стырил и адаптировал для прагматичных европейцев замороченную систему йогов. Сделал ее проще и понятнее. Но самое крутое — он и его ученики (а значит навык возпроизводим) прошли 100500 клинических исследований, доказав в лабораторных условиях, что через мозг и дыхание можно напрямую влиять на иммунитет, метаболизм, регенерацию и адаптационные способности тела.

Делаю, как и положено по методике, 3 подхода гипервентиляции с 25-35 секундной задержкой дыхания на полном выдохе. Адская штука. Если вы не хотите вместе со мной плавать зимой в море — вам это не нужно.

5 минут — «Ресурсное/Когерентное дыхание» — отличный способ себя стабилизировать и привести в бодрое равновесие в конце комплекса. Закончил, а внутри такой Просветленный Дзен. Проще попробовать, чем описать )))

* * *

Почему Стрельникову и Вима Хоффа привел в главе вскользь? Потому что это узко по сектору применения, избыточно по описанию и сложно, а иногда даже опасно, в самостоятельном освоении. Делился в формате: не навреди, просто освоить, быстрый эффект.

* * *

Вот как-то так заходит мне то, что я описал в главе.
Раз-два-три. Изи. Из заморочек — только последний ➂ пункт про привычку с супер-комплексом. То мой личный загон.

Круто другое.
Понимая принципы и имея набор инструментов, каждый сам может составить свой рецепт. На здоровье!

...

#делаюСамЧтоГоворюДругим