О⠀ С Р Ы В А Х
⠀
Я курил большую часть жизни. Зависимость была так сладка, крепка и привычна, что даже не мешала. Я курил на вершине Эльбруса. Курил, когда регулярно бегал по 10-20 км. Когда бегал марафоны по 42 км и ультрамарафоны. Курил даже рядом с храмом Зевса, перебежав Грецию с одного берега на другой, финишировав Афинский марафон.
⠀
Но с прошлой новогодней ночи я не курю. Больше года. Одна из самых значимых личных побед за последнее время. Поздравлять правда пока рано, вопрос до конца еще не решенный.
⠀
За это время было 5 срывов разной продолжительности, от дня до недели. В феврале, мае, сентябре прошлого года. В начале этого. Причины были. Друзья ободряют «Не закурить в такой год — отдельное достижение». Но стрессовые причины будут всегда, их наличие или отсутствие — не оправдание и не повод.
⠀
Я срывался, факт. И не на сигаретку, а на дни. Чем же отличается моя текущая попытка бросить от всех предыдущих? Моим восприятием срыва.
⠀
Раньше, я воспринимал борьбу бинарно: или я беру верх над зависимостью, или она надо мной. Срыв — равно поражение. Если закурил, значит закурил. Слабина включала эффект, который психологи разговорно называют «Ну и черт с ним!» — частая когнитивная ошибка людей, чья воля испытывает нагрузку. Например, сидящих на диете, приучающих себя к новому режиму дня, к занятиям спортом, полезному поведению, или преодолевающих какую-либо зависимость. Один-единственный проигрыш воли, мозг воспринимает, как общий проигрыш в борьбе.
⠀
Радуюсь, что в этот раз не так. Сорвавшись, вместо того, чтобы себя ругать, признавал факт. Затем делал работу «над ошибками» — что стало триггером? почему? что я могу сделать, чтобы предотвратить в будущем? И только после этого, выходил из срыва. Возвращался в строй.
⠀
Такой подход дает свои результаты: за 1 год и 4 месяца с момента бросания, у меня 5 срывов, общей длиной около 3 недель. Выиграна ли битва? Нет, борьба продолжается. Но опыт схваток растет и счет на моей стороне.
⠀
…
⠀
Забавно, что я много лет уже использовал этот паттерн. Только с внедрением привычек.

→ Делаешь. Регулярно. Стараешься, но ...позволяешь себе несовершенство. Срывы — нормальная часть процесса. Заметив — ноль эмоций, работаешь над ошибками. Возвращаешься в строй. Добился устойчивого результатата? Чуть усложняешь. Repeat.

Благодаря этому «алгоритму» у меня есть цепочки привычек на 1000 и более дней, без разрыва. Почему я раньше не применял этот подход к своему курению? Сам не знаю. Осознав — делюсь.
⠀
…
⠀
#оффТопик #отчеты #заметкиНаПолях #силаВоли