Китайские клерки рассказали, как работать по 12 часов и не выгорать — секрет в древнейших практиках Поднебесной. Работяги сидят в офисах по адскому графику «996»: с 9 до 21, 6 дней в неделю. По словам китайского социолога, выгорание там у 3% населения. Для сравнения: в США у 45%, в России у 42%, в Европе у 38%. Весь секрет в трёх привычках:

Сяоси — пауза каждые 90 минут. Телефон в сторону, 10 минут лежать с закрытыми глазами, ещё 5 медленно ходить. Мозг уходит в фоновый режим и перезагружается. На Западе сидят по 4–5 часов без остановки, и к трём часам дня в голове пусто.

Сяоши — дневной сон. В крупных компаниях для него держат отдельные комнаты, а тихий час часто начинается в 12:30. Хватает 20–30 минут. Дольше спать не стоит: можно уйти в глубокую фазу и проснуться разбитым. Зато вторая половина дня идёт почти так же бодро, как первая.

Цигун — зарядка на 5 минут. Три глубоких вдоха с поднятыми руками, три наклона с выдохом, три круга плечами и минута неподвижной стойки с закрытыми глазами. Медленное дыхание успокаивает нервную систему, а движение разгоняет кровь. Через месяц, как обещают авторы методики, стресс за день падает на 40%.

В понедельник начинаем с сяоши и с новыми силами беремся за работу 😆