Обновление Weverse

Вышел NORMAL LOG Чонгука

Перевод:

— Привет всем. Сейчас 23:20. Обычно я начинаю тренироваться где-то между 22 и 24 часами. Думаю, именно в это время я обычно приступаю к тренировке. Это часть моей ежедневной рутины.

— Сегодня вечером я постараюсь немного поснимать себя во время тренировки.

— Я только что поел, так что сразу перейду к делу.

— Ладно. С чего бы начать? Начну со... спины. Сначала немного разомнусь.

— Но с тех пор как я приехал сюда, я каждый день тренирую всё тело, поэтому сейчас у меня, наверное, уже не так много сил. Сегодняшней тренировкой я завершу цикл занятий и возьму один-два дня отдыха.

— И когда я тренируюсь, я всегда слушаю песню ILLIT «Magnetic».

[Первое упражнение: подтягивания]

— Я не могу сделать слишком много раз, потому что набрал вес. Но всё равно не могу пропустить подтягивания.

— Подтягивания — это обязательно. И нужно стараться держать технику максимально чистой.

— Когда чувствую, что сделал достаточно, сразу перехожу сюда — к тяге верхнего блока.

— Если чувствую, что техника начинает ухудшаться, останавливаюсь на секунду и заново настраиваюсь.

[Второе упражнение: тяга верхнего блока]

— Не переусердствуйте в самом начале.

— А дальше — Табата. Нет, подождите. Мне не нужно отдыхать, даже две минуты. Сейчас мне об этом беспокоиться не нужно.

— И затем — отжимания на брусьях. Вообще-то это не тренажёр для брусьев, но специального оборудования для них здесь нет.

[Третье упражнение: отжимания на брусьях (не на специальном тренажёре)]

— Занимаю исходное положение!

[Третье упражнение: отжимания на брусьях (не на специальном тренажёре)]

— Я не загоняю себя слишком сильно.

♪ Притягательная ♪

— А потом — грудь. Её я тоже прорабатываю очень хорошо. Вес не должен быть слишком большим. Сейчас я стараюсь набрать мышечную массу.

[Четвёртое упражнение: жим от груди]

[Пятое упражнение: подъёмы рук в стороны (на средние дельты)]

— Тяжело. А дальше…

[Шестое упражнение: тяга сидя]

— Может, 35? Тяжеловато. Возьму 30.

[Седьмое упражнение: жим гантелей над головой]

[Восьмое упражнение: сгибания рук с гантелями на бицепс]

[Девятое упражнение: упражнение на предплечья]

[Десятое упражнение: тяга верхнего блока на трицепс]

— Вот и всё. Это был один круг. Сейчас... это был первый сет. Я сделаю это ещё два, а может быть, три раза.

— Думаю, обычно я выполняю около трёх кругов. Я отдыхаю примерно две минуты, а потом снова продолжаю.

— Мне кажется, у каждого есть стиль тренировок, который лучше всего подходит именно его телу.

— Для меня лучше всего работает тренировка всего тела. По крайней мере, я так считаю.

— Вот так я и поддерживаю свои тренировки. Сделаю ещё два подхода и пойду обратно.

— Да. Ну, я пошёл. Пока!

cr Ann
@Crazy_Koreans