Обновление Weverse

Вышел NORMAL LOG от V

Перевод:

Тэхен: Да, приветики. Сейчас я направляюсь на тренировку. Сегодня тренирую плечи. Думаю, буду заниматься вместе с Хоби

Хоби: Мистер Ли!

[Увидел знакомое лицо как пришел в зал]

Тэхен: Что вы сегодня тренируете? Грудь?

Мистер Ли: Да, сегодня день груди.

Тэхен: А я сегодня делаю плечи. Мы тут думаем сделать 500 махов в стороны.

— Когда я раньше тренировался с Чонгуком, мы делали примерно по 90 повторений за подход.

Хоби: 90 повторений? За один сет? С каким весом?

Тэхен: Короткая амплитуда, по 3 кг. Можно просто сделать 300. Давай сделаем 300 и перейдём к тому.

— Сначала сделаем жимы.
Я просто оставлю камеру здесь.

[Четыре подхода жима на плечи завершены]

Тэхен: Отлично, отлично.

Хоби: Подъёмы в стороны?

Тэхен: Отлично, отлично! Как это сделать?

[Настраивает ракурс камеры]

Тэхен: Хорошо. Начинаем махи в стороны.

Хоби: Лучше всего сделать 50 повторений в первом подходе.

Тэхен: Хорошо. Я буду считать.

— 1. 2. 3. 4.

— 30. 40. 50.

— Сейчас будет 40 повторений.

Хоби: поехали. Я уже чувствую нагрузку.

Тэхен: 20. 40.

— Время для 30 повторений.

— Когда становится тяжело, можно немного помогать себе ногами.

Только следите, чтобы не напрягать трапециевидные мышцы, когда становится трудно.

Хоби: Хорошо.

Тэхен: Сделаем 30?

Хоби: Давай.

Тэхен: 20. 29. 30

— Я возьму вес потяжелее на 20 повторений. Сделаю с большим весом 20 повторений, а потом ещё 10. Возьму эти.

Хоби: Возьми 7,5.

Тэхен: Да, 7,5.

— Отлично.

Хоби: Это потому, что вчера мы играли в пиклбол и немного нагрузили запястья.

Тэхен: правда?

Хоби: Запястья ведь ужасно болят, да?

— Давай 10.

Тэхен: Хорошо. Поехали.

— Ещё один такой подход.

Хоби: Хорошо. 10 повторений.

Тэхен: Сможешь сделать 10, если взять вес на одну ступень меньше?

Хоби: Да, давай попробуем.

Тэхен: Всего 10. Я использую 20 фунтов. Поехали.

— помнишь те гантели, с которыми мы раньше сделали 20 повторений? Давай ещё 20 с ними.

Хоби: Хорошо.

Тэхен: У нас осталось 40 повторений?

Хоби: 40.

Тэхен: Да?

— Раз мы сделали 20 в этом положении, давай наклоним корпус чуть меньше, чем на 45 градусов, примерно вот так, и снова сделаем упражнение. Тогда нагрузка пойдёт на задние дельты.

Хоби: Хорошо.

Тэхен: Тогда не придётся отдельно делать упражнения на задние дельты.

— То же самое - 25 и 25.

— Ты будешь делать руки?

Хоби: Что хочешь делать?

Тэхен: Ты ведь устал, да?

Хоби: Немного устал.

Тэхен: Тогда давай сделаем этот последний подход и на этом закончим.

— Завтра ты действительно почувствуешь разницу.

— На самом деле не так много людей, которые могут сделать 300 повторений. Но именно так постепенно увеличивают количество повторений.

Хоби: Увеличивают?

— Готов?

Тэхен: Да.

Хоби: Хочешь, чтобы я сделал так?

Тэхен: Да, ха-ха.

— Отлично, отлично.

[Тренировка завершена с чувством полного удовлетворения]

cr Ann
@Crazy_Koreans