Итак, прошел год с того момента как я начала следить за питанием в плане кбжу и клетчатки.

За год я похудела где-то как раз на 12 килограмм типа со 115 до 103.

Худела я не постоянно: где-то два месяца выпало из-за болезней, например, пневмонии в октябре. Я решила что тупо сидеть в дефиците калорий когда у тебя пневмония (аппетит у меня очень ненадолго пропадает) и поэтому ем без подсчета во время болезни и в периоды восстановления.

Ещё 2-3 месяца выпали из-за поездок, потому что в них в пять раз сложнее считать калории и обиднее что-то не сожрать.

И еще с месяц потому что мне было влом в марте считать, вообще без настроения была.

Когда я не считала, вес у меня в основном стоял. Ну может с килограмм набрала в январе-марте благодаря литрам колы в Таиланде.

Поэтому такое совсем неторопливое похудение с перерывами.

Однако это год тенденции в нужную сторону, который меня не утомил, не огорчил. Плюс несмотря на истории про «минус тридцать килограмм за полгода», минздрав рекомендует за год терять в коридоре 10-20% веса. Вот я десять и потеряла.

(Любопытно кстати, что при этом разрешено 2-4 кг в месяц. Вероятно, в принципе не предполагается что человек активно худеет весь год.)

Какие у меня мысли о себе в контексте похудения:
1. Сложнее всего было первые три месяца, потому что я была все время постоянно голодная.

Потом я уменьшила дефицит, стала в разные недели цикла ставить разные лимиты и немного привыкла. Стало нормально.
Опять же поначалу я прям себя сдерживала, сейчас же если мне хочется ЖРАТЬ, то иду и ем. Ну тип мне все равно еще года два худеть.

2. Подсчет калорий лично у меня не перерос в орторексию и тревожность, хотя опять же поначалу риски были. Наоборот мне проще, когда я знаю сколько и чего можно, а не «вставайте из-за стола немного голодными».

Я достаточно чувствительна к своим ощущениям, поэтому я не могу заменить продукт на менее калорийный, например, и худеть: я просто больше его съем в конечном итоге.

3. Это времязатратно. Особенно если посреди процесса fat secret полностью удаляет базу продуктов потому что им их ии так сказал. И все надо опять заново вбивать.

4. Для меня целью было не потерять N кг в N времени, а чтобы счетчики кбжу в приложении красивые были. Это гораздо более подходящее для меня целеполагание, потому что психологическая награда считайте каждый вечер +пункт 5.

5. Я не совсем понимаю как люди, особенно женщины, делают выводы о диете (ну кроме совсем краш-диет) или методе, попробовав его пару недель.

Спустя год замеров, я могу уверенно сказать, что у меня разброс веса по циклу больше, чем рекомендованная потеря в 2-4 кг и можно спокойно месяц быть в реальном дефиците и при этом набирать вес по весам.

Всего мой организм максимально до 10кг воды запасал. Разок у меня два месяца дефицита вес стоял.

В общем диеты меньше квартала я бы вообще не оценивала для себя. Вот если за квартал ничего не изменилось, тогда да.

(хотя видела жалобы на полгода плато)

Помимо веса я разобралась для себя в нормах по питанию и:
1. Научилась особо не задумываясь есть норму овощей, фруктов, зеленых листьев и орехов.
2. Увеличила клетчатку с 1/3 от нормы до 2/3 нормы.
3. Ем где-то половину нормы бобовых и цельнозерновых (вместо 0).

По рыбьему жиру недобор, пью его в капсулах. Но хотя бы я в курсе этого теперь.

Что дальше?
Я пока приостанавливаю худение. Ну может до 99 кг скину и приостановлю, ибо надо освободить мозг на другие горящие задачи. Я не особо переживаю что быстро наберу.
Ну и надо бороться с собой за рыбу и цельнозерновые.

Как закончу с задачами — буду худеть. Хочу до 90 кг и оттуда пытаться в рекомпозицию.