☺️ак набрать вес? 🍪

🗣 – я хочу набрать вес до нормы... как это сделать?
🦋 – давай помогу !!

🥬оветы:

𖦹 сначала посоветуйся с врачом – он исключит проблемы со здоровьем и поможет составить план.
𖦹 создай небольшой профицит калорий – примерно +250 - 500 ккал к суточной норме.
𖦹 ешь 3 - 5 раз в день, включай в рацион питательные продукты: орехи, семена, цельнозерновые крупы, авокадо, молочные продукты, жирную рыбу.
𖦹 спи 7 - 9 часов.
𖦹 добавь силовые тренировки: если конечно хочешь набрать вес за счёт мышц.

🥬ажно:

𖦹 не заменяй полезную еду « пустыми » калориями, такие как: фастфуд, сладости, не принимай добавки без назначения врача.

писала – влд нэйли.
пост сделан с любовью 🩵

#воненизм #вес #запрос #тихийдневникуюта