Заставить себя радоваться по щелчку пальцев невозможно . Это всё равно что приказать цветку распуститься.
Но можно сделать то, что эту радость вызывает.

Включите ту самую песню, от которой по коже бегут мурашки. Позвоните другу, чей голос успокаивает. Выйдите на балкон и просто посмотрите, как небо меняет цвет на закате.

Сделайте одно маленькое, но реальное действие.
Радость — это не мысль, а ощущение, которое рождается из движения.

А когда подступает злость, не спрашивайте себя «почему я злюсь?».
Этот вопрос заводит в тупик и заставляет ходить по кругу.

Спросите иначе: «Что заставляет меня злиться?».

Возможно ваша злость  - это не причина из настоящего, а триггер из прошлого. Конкретное слово, действие, мысль.
Найдя «что», вы найдёте точку, где можно что-то изменить.

Telegram | Мах