عنوان: شکارِ «بخشِ گرسنه» (تکنیکِ صندلیِ خالی) 🪑🔍

بعد از اینکه سوختِ احساسی را متوقف کردی، نوبت به ملاقات با «بخشِ گرسنه» می‌رسد. این میل به خوردن، نه ضعفِ اراده، بلکه صدای یک «بخش» از وجود توست که نیاز به دیده‌شدن دارد.

---

چطور با این بخش گفتگو کنی؟ (تکنیک ۳ دقیقه‌ای)

۱. مواجهه بی‌طرفانه
روی یک صندلی بنشین. تصور کن «بخشِ گرسنه» روی صندلی مقابل تو نشسته است. به او برچسب نزن؛ قضاوتش نکن.

۲. پرسشِ طلایی (پرسش از ناخودآگاه):
از او بپرس: «تو سعی داری چه هیجانی را برای من مدیریت کنی؟»
(اجازه بده اولین کلمه‌ای که به ذهنت می‌آید پاسخ باشد؛ ممکن است ترس، تنهایی یا خستگی باشد.)

۳. پذیرش و جایگزینی (صدور فرمان):
به او بگو: «من دیدمت. ممنونم که سعی می‌کنی من را آرام کنی، اما الان این روش (غذا) کارآمد نیست. بیا جایگزینش کنیم با [یک فعالیت آرام‌بخش مانند: نوشتن، پیاده‌روی، یا حتی گوش دادن به یک قطعه موسیقی خاص].»

> 🧠 کد ذهنی:
> «من دیگر علیه خودم نمی‌جنگم؛ من با تمامِ بخش‌های درونم وارد صلح می‌شوم.»

🔹 تمرین امروز:
دفعه بعد که هوس غذا کردی، قبل از خوردن، بپرس: «کدوم بخشِ من داره تقاضای کمک می‌کنه؟» پاسخ را یادداشت کن.
@coretransformationnnn