در مقاله‌ای که در نشریه
Frontiers in Human Neuroscience
منتشر شده تایید شده که فعال کردن سیستم عصبی مرکزی از طریق تنفس‌های خودآگاهانه می‌تواند انعطاف مغزی و روانی را تقویت کند
میزان تمرکز و توجه را افزایش دهد و به تن‌آرامی، احساس لذت و هشیاری بینجامد.

در این تحقیق مشخص شده که حتی تمرین ۱۰ تنفس در ۱۰ دقیقه اثرات خوبی روی بخش پوسته‌ای و زیرپوسته‌ای مغز می‌گذارند و اگر بشود این تمرین را به ۱۵ دقیقه رساند، علایم اضطراب، افسردگی، خشم و آشفتگی کمتر هم می‌شود. جالب است که اصلا این تمرین‌ها دشوار نیستند:

_بنشینید و بهتر است که چشم‌هایتان را ببندید.
_یک نفس عمیق بکشید و هوا را از بینی داخل کنید و از دهان بیرون بدهید.
_روی احساس عبور هوای تازه و رسیدن آن به ریه‌های در حال انبساط خود تمرکز کنید.
_همزمان با بیرون دادن نفس، به شل شدن عضلات خود فکر کنید.
_این تمرین را ۴-۵ سیکل ادامه دهید و بعد توقف کنید.
سپس چشم‌هایتان را باز کنید.



@behtarinammann