В опросе 17% хотели получить промт для создания медитаций.
В статье вы найдете промт по методологии Юлии Никас, у которой я проходила обучение по психологии.
Медитация на основе промта будет сформирована в результате ответов на вопросы, которые вам задаст ИИ и только потом выдаст текст медитации.
Далее вам нужно будет сделать аудиозапись медитации вашим голосом и включать перед сном.
Структура медитации:
1. настройка.
2. формулирование цели в настоящем времени.
3. определение помех, которые вам мешают и создание формулировок-противоположностей данным помехам.
4. определение ключевого состояния, в котором бы вы находились, если бы достигли данной цели.
5. определение цветов и образов, c которыми ассоциируется данное состояние.
6. создание новых убеждений для закрепления ощущения успеха по достижению данной цели.
7. завершение.
Медитация на глубокий сон
Пусть эта практика пройдёт наилучшим образом для меня, на благо мне и всем живым существам.
Моя цель — мягкое расслабление и спокойный переход в глубокий, восстанавливающий сон.
Я осознаю своё дыхание... Вдыхаю медленно... и выдыхаю ещё медленнее...
Я чувствую, как в центре груди, в моём сердце, рождается тёплое, золотисто-розовое сияние. Это сияние — моя благодарность к себе за прожитый день, каким бы он ни был. Я мягко расширяю это сияние по всему телу, окутывая себя теплом и заботой.
Теперь я замечаю в пространстве своего ума то, что мешает мне полностью расслабиться — поток мыслей, образов, обсуждений прошедшего дня. Я наблюдаю за ними без осуждения, просто признаю их присутствие.
И сейчас я представляю вокруг всего этого «ментального шума» круг из мягкого, успокаивающего голубого света. Этот круг — граница между «тогда» и «сейчас». Я делаю глубокий вдох и, на выдохе, позволяю этому голубому кругу мягко стереть все эти мысли, растворить их в своём свете, как волна смывает песок на берегу.
Я произношу про себя ключевые слова, которые открывают дверь к покою:
-Я разрешаю себе отпустить мысли о прошедшем дне».
-Мой разум успокаивается и переходит в режим отдыха».
-Я в безопасности, и сейчас — время для покоя».
С каждым утверждением я чувствую, как внутри становится тише, просторнее и легче.
Теперь всё моё внимание направлено на образ и состояние, которые я выбрала: голубой цвет и спокойствие. Я представляю, как этот мягкий, бархатистый голубой свет наполняет меня изнутри, начиная с макушки головы. Он течёт, как тёплая умиротворённая вода, расслабляя лоб, виски, глаза... смывая любое напряжение. Он заполняет каждый уголок моего тела, каждую клеточку, принося с собой глубокое, безмятежное спокойствие. Я — это само спокойствие. Моё дыхание ровное, сердцебиение спокойное. Я растворяюсь в этом ощущении.
С этим состоянием я связываю простые, мгновенные коды, которые смогу вспомнить в любой момент перед сном:
Визуальный код: Вспышка мягкого голубого света в темноте.
Тактильный код: Ощущение тяжести и тепла в кончиках пальцев, как от тёплого песка.
Дыхательный код: Один глубокий, медленный выдох, длиннее вдоха.
Эти коды — мои мгновенные якоря для возвращения в это состояние покоя.
Я уже достигаю своей цели. Я чувствую, как полное расслабление перед сном становится моей реальностью сейчас. Мое тело тяжелеет и приятно вдавливается в поверхность кровати. Мысли утихли, их место заняла тихая, тёмная, уютная пустота, готовую принять сны. Я вижу себя со стороны: я лежу спокойно, моё лицо разглажено, дыхание ровное и глубокое. Я знаю, что так будет каждую ночь — я легко отпускаю день и погружаюсь в объятия сна.
Я ещё немного наслаждаюсь этим состоянием голубого спокойствия... медленно возвращаю осознание в комнату... чувствую своё тело... Пообещаю себе применять новые убеждения и коды каждый вечер. Я готова к самому глубокому и восстанавливающему сну. Мой ум — чистый, голубой, спокойный лист.
Теперь можно мягко перевернуться на удобный бок и позволить сну унести вас. Сладких снов
Крутой AI-аналитик