4️⃣ ЧАСТЬ: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ПОДДЕРЖКИ КОЖИ В 40+
 
Уход за кожей после 40 лет – целый комплекс мер, в том числе модификация образа жизни. Что сюда входит?
 
✔️ Сбалансированное питание
Оптимальной для здоровья организма в целом и кожи в частности признана Средиземноморская диета. Основа рациона: рыба и морепродукты, белое мясо, хлеб и макароны из цельнозерновой муки, оливковое масло, овощи и фрукты.
 
Лучше всего адаптировать такую диету под локальные особенности питания. Так, в Скандинавских странах вместо фруктов едят ягоды (морошка, клюква, облепиха), а среди овощей преобладают корнеплоды (свекла, морковь) и картофель. Кажется, нам в средней полосе России это ближе всего.
 
✔️ Управление стрессом
Затянувшийся стресс плохо влияет на состояние кожи. Гормон стресса кортизол запускает реакции, в результате которых разрушаются коллагеновые волокна и расщепляются молекулы гиалуроновой кислоты. В 40+ это означает истончение и провисание кожи, морщины.
 
Полностью избавиться от стресса нельзя, но его можно контролировать при помощи йоги и медитации, дыхательной гимнастики, арт-терапии. Хорошо себя зарекомендовали «лесные купания»: по наблюдениям ученых, прогулки в лесу или парке не только балансируют уровень кортизола, но и помогают снизить артериальное давление.
 
✔️ Физическая активность
Сидячий образ жизни провоцирует проблемы с сосудами и капиллярами, застой лимфы. Все это отражается на внешности: могут возникнуть отеки и купероз. По данным ВОЗ, норма активности после 40 лет – 150 минут в неделю, интенсивность умеренная.
 
✔️ Полноценный сон
Ночью кожа восстанавливается после дневного стресса. Помогает в этом гормон сна мелатонин, который заодно работает как антиоксидант, предотвращает фотостарение и обладает противовоспалительными свойствами. В организме мелатонин вырабатывается в условиях полной темноты, а максимального уровня достигает к полуночи. Поэтому заснуть лучше всего до 23:00.
 
✔️ Отказ от вредных привычек
Спиртное ослабляет стенку капилляров, повышает их проницаемость – так на коже носа и щек появляются сосудистая сеточка. Курение приводит к спазму сосудов, затрудняя поступление к клеткам кожи кислорода и питательных веществ. Кожа приобретает сероватый цвет, обозначаются морщины возле рта и глаз.