Как не сорваться на сладкое, если часто нервничаешь и/или сидячая работа? Лично у меня это два главных триггера.

✔️ Убрать сладости из зоны досягаемости, а лучше вообще дома не хранить и не покупать. Впрочем, последнее подходит не всем.

✔️ Использовать заменители сахара с нулевой калорийностью. Готовить на их основе выпечку, добавлять в йогурт или творог. Одно но: сахзамы лучше употреблять по минимуму, т.к. вызывают расстройство желудка.

✔️ Заменить сладкие перекусы на полезные:

— Греческий йогурт + горсть ягод
— Яблоко + 1 ст. л. ореховой пасты
— Банан + 1 ст. л. арахисовой пасты
— Горсть орехов или семечек (25–30 г)
— Морковные палочки + хумус
— Рисовый хлебец + авокадо
— Гречневый хлебец + творожный сыр
— Консервированный тунец на ломтике огурца или хлебце
— Протеиновый смузи с молоком и ягодами
— Пара кусочков темного шоколада от 70% какао

✔️ Пить воду или травяной чай, т.к. жажду часто путают с голодом.

✔️ Отложить перекус на 10-15 минут: есть шанс, что про желание съесть вкусняшку исчезнет под завалом рабочих дел.