Как разогнать лимфу?

В каникулы старалась организовать себе движуху и проходить 10к шагов в день, но получалось не всегда. А ведь день отлеживания боков на диване — это почти 100% гарантия отеков из-за замедления лимфотока.

Разгонять лимфу лучше всего комплексно, т.к. лимфатическая система — тоже комплекс. В нее входят лимфатические узлы (их примерно 700) и сосуды, а еще некоторые органы: селезенка, тимус, миндалины, костный мозг.

Сама по себе лимфа — жидкость неспешная. А сидячий образ жизни с неправильным питанием и вредными привычками провоцируют ее двигаться еще медленнее. Результат — те самые отеки, плюс тяжесть в ногах, вздутие живота, чувство усталости.

Что поможет лимфе ускориться?

✔️ Массаж тела
Направление движения лимфы — к сердцу. Это стоит иметь в виду, если стараетесь разогнать ее массажем. Движения при лимодренажном массаже — медленные и плавные, в основном надавливания и поглаживания. Начинаются от нижних точек конечностей (стопы, кисти рук), от ушей вниз к ключицам. Массаж сухой щеткой тоже ок.

✔️ Массаж стоп
Тут тоже особо мудрить не надо, можно просто промять стопы подушечками или костяшками пальцев, сгибать-разгибать стопу в подъеме, интенсивно шевелить пальцами ног. Как вариант, покатать стопой жесткий мячик для МФР небольшого диаметра.
 
✔️ Фитнес
Заставят лимфу ускориться низкоинтенсивные тренировки: плавание, растяжка, йога, и моя любимая быстрая ходьба, а еще обычная зарядка с приседаниями и отжиманиями.

Есть и спецупражнения для стимуляции лимфотока, причем очень простые вроде подъема на носочки, перекатывания с носка на пятку и обратно. Полезно сделать движения плечами — вверх-вниз или круговые.
 
✔️ Контрастный душ
Для смелых — душ с переключением холодной воды (сужает сосуды) и горячей (расширяет). Бодрит не только вас, но и лимфу.
 
 ✔️ Вода внутрь
Еще остались врачи, которые советуют при отеках пить меньше жидкости. На самом деле недостаток воды побуждает организм ее «запасти». Так что вода нужна. А вот соль в рационе стоит сократить и в блюдах заменить ее пряными травами, например.
 
✔️ Диафрагмальное дыхание
Проследите за тем, как вы дышите. Скорее всего, верхней частью легких, то есть довольно поверхностно. Но для налаживания лимфотока важно глубокое диафрагмальное (брюшное) дыхание.

Диафрагма – это «перегородка» между грудью и животом. Где-то в этой области находятся лимфатические протоки, за счет которых лимфа выводится из организма. Глубокие и длительные вдохи-выдохи стимулируют этот процесс.
 
Круглосуточно следить за глубиной дыхания излишне, хватит утреннего и вечернего сеансов по несколько минут. Тем, у кого сидячая работа, стоит делать перерыв на подышать раз в 4 часа.

✔️ Косметика
Для применения в домашних условиях выпускают пасты для лимфодренажных обертываний. В составе ищите ментол, камфору и другие охлаждающие тонизирующие компоненты. Кроме/вместо обертываний пригодятся кремы с кофеином, экстрактами чая, конского каштана, водорослей.