ПП-лайфхаки для женщин 40+
 
✔️ Завтрак с высоким содержанием белка

Идеальный завтрак — много белка и небольшое количество полезных жиров. Пример: тост с авокадо и яйцом. Ешьте его медленно, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, обеспечить себе запас энергии и хорошее самочувствие в течение дня. Предотвращая резкие скачки уровня сахара, вы корректируете такие признаки перименопаузы, как увеличение массы тела в области живота и боков, частое желание перекусить, перепады настроения.
 
 
✔️ Разумное потребление кофе

В перименопаузе женщины часто становятся более чувствительными к воздействию кофеина. Это может вызвать сложности с засыпанием и ухудшить качество сна, повысить выработку кортизола. А употребление черного кофе натощак нередко приводит к резкому повышению уровня сахара в крови.

Такие скачки сахара — частые причины потливости, упадка сил, ощущения беспокойства и внезапного чувство голода. Выход простой: уменьшить количество чашек кофе и пить его до 14:00-15:00. Первую чашку выпивать через час-полтора после пробуждения.
 

✔️ Овощи семейства крестоцветных в рационе

Все виды капусты (брюссельская, брокколи, белокочанная, цветная) богаты минералами, витаминами и антиоксидантами, содержат много клетчатки. А в период перименопаузы особо полезны содержащиеся в капусте глюкозинолаты и индол-3-карбинол, которые регулируют активность эстрогенов. Плюс снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшают хроническое воспаление.