НАБОР ВЕСА ВО ВРЕМЯ МЕНОПАУЗЫ - реальная, не надуманная проблема.

Исследования показывают, что более 43% женщин в период менопаузы страдают ожирением, при этом преобладает абдоминальная форма набора веса - «яблоко». Именно такое ожирение сопряжено с сердечно-сосудистыми рисками, так как это не подкожный, а висцеральный жир (вокруг внутренних органов).

Будем честны, мировая научная общественность не знает, какая часть увеличения веса - «это гормональноэ» и «изменение метаболизма», а какая связана с другими факторами.

Тем не менее, полезно знать, что (предположительно) вызывает увеличение веса во время менопаузы ⬇️

1⃣ Само взросление (старение)

Люди любого пола имеют тенденцию набирать вес с возрастом благодаря естественной потере мышечной массы.

По мере уменьшения мышечной массы метаболизм (скорость, с которой мы сжигаем калории) действительно замедляется. Это происходит потому, что мышцы, даже в состоянии покоя, тратят больше энергии, чем жир. По данным исследований 4,5 кг мышц в состоянии покоя расходуют 50 ккал/день, в то время как 4,5 кг жира - 20 ккал. То есть то самое «замедление метаболизма», снижение затрат на основной обмен - всё-таки не миф и он имеет место быть.

Когда калорий сжигается меньше, вес ползет вверх.

Исследования показывают, что люди теряют от 3 до 8% своей мышечной массы каждое десятилетие после 30 лет, причем потеря мышечной массы особенно усиливается после 60 лет.

2⃣ Гормоны

И хотя женщины имеют тенденцию набирать вес с возрастом независимо от того, находятся ли они в менопаузе или нет, гормоны, особенно снижение уровня эстрогена, действительно играют свою роль.

Некоторые исследования указывают на тот факт, что эстроген может блокировать сигналы организма о голоде, что, в свою очередь, помогает женщине меньше есть.  

В одном исследовании в течение 5 лет наблюдали женщин в пременопаузе со средним весом. К третьему году жизни те, у кого наступила менопауза или переходный период (перименопауза), имели значительно более высокую общую массу, абдоминальный и висцеральный жир, чем в начале исследования.

3⃣ Стиль жизни

Физическая активность любого рода, будь то аэробные упражнения, силовые тренировки или и то, и другое, является ключом к предотвращению увеличения веса на всех этапах жизни. Однако исследования показывают, что пожилые люди с меньшей вероятностью даже думают о регулярных физических упражнениях, не говоря уже о том, чтобы на самом деле заниматься ими.

Я практикующий врач, и угадайте, сколько моих пациентов 60+ занимаются силовыми тренировками? Большинство из них даже не знает что это такое или имеет представление, что «это для качков».

4⃣ Проблемы со сном и ментальное здоровье

Приливы, ночная потливость, повышенная тревожность — это лишь некоторые из причин, из-за которых женщины в период менопаузы могут не спать по ночам, испытывать упадок сил и невозможность и нежелание полноценно двигаться, а также «заедают» свои проблемы.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

РЕЗЮМЕ:

✅Проблема набора веса с возрастом существует и является многофакторной;

✅ Термин «замедление метаболизма» носит скорее обывательский характер, тем не менее может быть состоятельным из-за потери мышечной массы и изменения энергозатрат на основной обмен;

✅ Физические нагрузки (силовые и аэробные), внимательное отношение к своему ментальному здоровью и пищевой дисциплине являются ключевыми факторами поддержания оптимальной массы тела.