любите поесть на ночь? я — да, хотя стараюсь так не делать. вот и ученые доказали (и не раз), что есть перед сном вредно хотя бы из-за повышения уровня глюкозы в крови. а кое-какие продукты ухудшают качество сна.

к примеру, в одном из исследований 44% участников сообщили о том, что тревожные сновидения навевают съеденные на ужин молочные продукты. а 19% связали плохой сон с употреблением острых блюд.

вообще, правила здорового сна + здоровой еды звучат так:

— последний за день прием пищи заканчивайте за три часа до отхода ко сну;

— слишком сложно? ок, поужинайте перед сном, но продукты пусть будут такими: нежирное мясо, зелень и свежие овощи, орехи;

— вечером не ешьте сладости, хотя именно перед сном организм их часто требует.

P.S. хорошая новость: некоторые продукты качество сна делают лучше.

— вишневый сок без подсластителей;
— грецкие орехи;
— некоторые виды жирной рыбы;
— диковинный фрукт (ягода?) ююба, он же зизифус, унаби и китайский финик. исследования, в том числе с участием женщин в менопаузе, обнадеживают. сам фрукт, если что, есть на маркетплейсах.

про старый добрый ромашковый чай тоже забывать не стоит.