дефицит сна плохо влияет на кожу: делает ее тусклой и уставшей, провоцирует синеву под глазами и высыпания. но есть и обратная связь: проблемы с кожей могут ухудшать качество сна.

на эту тему даже исследование провели, а результаты озвучили на конгрессе Европейской академии дерматологии и венерологии в 2023-м. в исследовании приняли участие более 50 000 человек с кожными заболеваниями (экзема, атопический дерматит, псориаз, акне) из 20 стран.

почти у половины (42%) сон был беспокойным из-за дискомфорта — его вызывали зуд, ощущение жжения и покалывания кожи. кроме нарушений сна участники сообщили о таких состояниях:

81% — о чувстве усталости, сразу после того как проснулись;
83% — о периодах сонливости в течение дня;
58% испытывали покалывание в глазах;
72% жаловались на зевоту.

отмечалось, что зуд кожи усиливался именно вечером, мешая заснуть. это связано и с физиологическим понижением температуры тела перед засыпанием, и с уровнем кортизола (при воспалительных заболеваниях кожи он часто повышен).

что делать?
— увлажнять кожу: использовать косметику с гиалуроновой кислотой, а в спальне поставить увлажнитель воздуха.

— укреплять эпидермальный барьер, тут помогут кремы с липидами (церамиды, сквалан, масла).

— организовать вечерние ритуалы: за полчаса до отхода ко сну убрать гаджеты, приглушить свет, почитать книгу, принять душ и т.д.