Еще немного про сон.
Взрослому человеку нужно 7–9 часов сна в сутки. Но по факту треть взрослых еле добирает 6 часов без пробуждений, согласно данным, опубликованным в журнале Sleep в 2018-м (не думаю, что с тех пор ситуация сильно изменилась).
 
Чем опасен недосып?
Во время полноценного сна человек проходит три «сонных» стадии – легкую, глубокую и быстрого сна – от 4-х до 6-ти раз. Каждый этап важен и выполняет свои функции, от объединения воспоминаний и обработки эмоций до борьбы с потенциально опасными клетками.
 
В первую очередь недосып лишает нас энергии. Просыпаясь после короткого некачественного сна, мы какое-то время будем заимствовать у организма запас бодрости, но он не безграничен. Рано или поздно наступит физическое и моральное истощение. Вернуть организму «должок» придется, но это процесс непростой и небыстрый.
 
Второе, на что влияет дефицит сна, – восстановительные процессы. В наших органах и системах они идут как раз ночью, и для этого нужен полный покой и максимальная отключка. К примеру, почки выделяют меньше мочи, ЖКТ отдыхает от переваривания пищи, мозг обрабатывает и раскладывает по полочкам усвоенную за день информацию и впечатления. А клетки кожи пытаются нейтрализовать последствия полученного в дневное время окислительного стресса.
 
Не мешайте им.
 
Одна бессонная ночь – не трагедия, организм на такой форс-мажор запрограммирован и потерпит. Но если нехватка сна длительная, это отразится на здоровье. Начнет снижаться иммунитет и атаковать простуды и ОРВИ. Еще среди рисков – болезни сосудов и сердца, повышение аппетита и набор веса.
 
Нет, возместить упущенные в будни часы сна не получится, если в выходные поспать подольше. Наоборот, такой режим может привести к ухудшению памяти и когнитивных функций. Тут работает более сложная формула: 1 час недосыпания = 1 ночи полноценного сна. Теперь ясно, почему мамам младенцев нужны месяцы или даже годы, чтобы прийти в себя после фрагментарного сна в первые деточкины годы жизни.
 
В общем, нам всем полезно соблюдать правила гигиены сна, о них см. пост выше ⬆️
Плюс к ним – не ужинать на ночь, вечером не есть сладости, не пить кофе и алкоголь, избегать перед сном интенсивных тренировок (эндорфины потом не дадут спокойно уснуть).