Количество клетчатки в разных продуктах питания

Напомню, что оптимальное суточное потребление клетчатки составляет 25-35 граммов.

🍉 Фрукты и ягоды
1 среднее яблоко с кожурой - 4,4г
1 средний банан - 3,1г
1 апельсин - 3,1г
1 чашка чернослива без косточек - 12,4г
1 киви - 3г
1 средняя груша - 6г
1 средний персик - 2,1г
1 чашка кураги - 18г
1 чашка клубники - 3,3г
1 чашка малины - 3,7г

💖 Овощи и бобовые
1 средний огурец с кожурой - 1,5г
1 средний помидор - 1,5г
1 средний картофель с кожурой (запеченый) - 3,8г
1 чашка гороха - 8,8г
1 чашка зеленой фасоли - 4г
1/2 стакана моркови (ломтики) - 2,3г
1 чашка тушеной фасоли - 13,9г
1 чашка отварной чечевицы - 15,6г
1 средний авокадо - 8г
1 стебель сельдерея - 0,3г
1 чашка брокколи - 5,5г

🥨 Хлеб, паста и крупы
1 чашка готовой овсянки - 4г
1 ломтик белого хлеба - 0,6г
1 ломтик цельнозернового хлеба - 1,9г
1 чашка отваренных макарон - 2,5г
1 чашка отваренного бурого риса - 3,5г
1 чашка отваренного белого риса - 0,6г

💰 Орехи
1/2 чашки миндаля - 8,7г
1/2 чашки арахиса (который и не орех вовсе) - 7,9г
1/2 чашка кешью - 2г
1/2 чашка грецкого ореха - 6,1г