мониторю упражнения, которые помогут в профилактике холки (она же климактерический холмик, ну что блин за название).

да, речь именно о профилактике, потому что убрать холку с помощью упражнений, увы, не получится.

вот что мне попалось из простого и, надеюсь, эффективного:

– Сцепите кисти рук за головой и прижмите их к затылку. Медленно наклонитесь вперед, сводя локти друг к другу, а потом вернитесь в исходное положение.

– Вытяните руки вверх и соедините прямые ладони над головой. Затем отведите их назад и вернитесь в исходное положение.

– Согните руки в локтях и сцепите ладони на уровне лба. Аккуратно заведите соединенные кисти за голову, медленно прогибаясь и стараясь завести руки как можно ниже.

– Схватитесь кистями за локти и поднимите их на уровень плеч. Медленно повернитесь вправо, потом влево и вернитесь в исходное положение.

– Заведите одну руку за голову, а вторую положите на бедро. Медленно повернитесь в сторону согнутой руку, затем вернитесь в исходную позицию и поменяйте руки.

– Приподнимите плечи, задержите их в этом положении на 10 секунд, затем опустите и расслабьтесь.

– Делайте махи руками вперед-назад по 10 раз. Сначала медленно, потом ускоряя темп и увеличивая количество махов до 30-50.

– Вытянув руки перед собой, разведите их в стороны, согните в локтях и заведите за спину. Надо свести лопатки так, чтобы почувствовать, как растягиваются грудные мышцы и выпрямляется позвоночник. В исходное положение вернитесь, растягивая мышцы верха спины.

– Медленно наклоните голову к одному плечу, а затем ко второму.

– Наклоните голову вниз, пытаясь коснуться подбородком грудной клетки.

– Прижмите ладонь ко лбу, надавливайте в течение 10 секунд, а голова должна сопротивляться, оставаясь неподвижной.

– Выдвигайте голову вперед и возвращайте назад, при этом плечи остаются неподвижными.

Каждое упражнение выполняйте 5–10 раз, ориентируясь на собственные ощущения. Сильной боли и чрезмерного сопротивления быть не должно.