В последнее время часто слышу от окружающих , что чувство тревоги стало фоновым шумом. Новости, чужие мнения, планы, которые рушатся, люди, которые подводят…
Кажется, что мы отвечаем за всё на планете. Но это иллюзия.
Несколько лет назад от Кати я услышала про концепцию «Круг забот и круг влияния» Стивена Кови. Она простая до гениальности. Рисуем два круга:

1️⃣ Круг забот (большой) - всё, что меня волнует: курс рубля, пробки на дорогах, погода, решения начальника, жизнь соседей. Сюда попадает 90% наших переживаний.
2️⃣ Круг влияния (маленький внутри) - то, на что я реально могу повлиять: мои слова, мои привычки, моя улыбка, мои навыки, мой выбор читать эту книгу или нет.

Главная ошибка всех тревожных людей: мы тратим 90% энергии на внешний большой круг (забот). Мы обсуждаем политику, возмущаемся поведением других, прокручиваем в голове «а что, если...».

А счастье и продуктивность живут в малом круге (влияния).

Что делать?
Перестаньте спрашивать «Почему?» (почему опоздала маршрутка?) и начните спрашивать «Что я могу сделать?» (вышла на 15 минут раньше; надела удобную обувь; включила подкаст в дороге).

В моменте это невозможно контролировать. Но как только учишься перенаправлять фокус на то, что зависит от тебя, тревога уменьшается.

Можно попробовать для себя: выписать три вещи, которые вас бесят/волнуют, и честно ответить: «Это из круга забот или влияния?». Если это второй круг - действуйте. Если первый - отпустите. Правда, отпустите. Вы за это не отвечаете.

Забирайте в сохраненки, когда почувствуете, что мир снова давит на плечи.