Из всех форматов, которые я пробовал в спорте - этот лучше всего держит в узде системных тренировок.
С ним в ноябре позанимался 26,5ч, а в декабрь закончил с рекордом в 30ч 😎
Суть в том, чтобы собрать компанию ребят, которые готовы менять себя. Поставить персональные цели на 3 месяца и дать публичное обещание прийти к ним.
Цель может быть любой: у кого-то это не есть после 20:00, у кого-то сбросить 10кг. Для формата это не имеет значения.
1) Ставишь цель и программу действий для ее достижения. Можно корректировать по ходу - жизнь меняется.
2) Каждый день отчитываешься двумя символами:
- Цифра (1-10): уровень энергии.
- Цвет (✅🟡❌): насколько соблюдал программу
- Можно добавить рефлексию: что получилось, где нужна поддержка.
3) Копируешь предыдущие оценки, добавляешь новые. Видишь динамику:
8✅ (не дожал подход на трене)
8✅5❌ (вечеринка, за едой не следил)
8✅5❌7🟡 (на тренировку не успел)
8✅5❌7🟡10✅ (все сделал, красавчик)
Не делал отчет 3 дня? Вылетаешь. Без обид - значит, твое время еще не пришло.
Еще здесь мне нравится, что мы делимся реальными переживаниями, а не фотками красивых салатов.
Сорвался на пиццу в 12 ночи? Пиши в группу - тебя не осудят, а поддержат и напомнят зачем ты решил от нее отказаться.
Тем более, когда видишь срывы и взлеты других - понимаешь: все через это проходят и становится легче продолжать самому.
Что касается моих целей по спорту, то к 1 марта 2026 хочу:
- 25% жира и общий вес 80кг
- Питание 1800ккал (160г белка)
- 15 тренировок в месяц
- 2 литра воды в день
- Без сладкого и алкоголя
- Сон с 23 до 8 часов
Ну и большая цель - тело, как у Бреда Пита 👌
Двигаться к целям в банде проще. Вот что я для себя понял.
Все, занимается спортом - вперед, вы красавчики ❤️