Медитация это же для йогов. При чём тут дизайн?

Бывало у вас такое, что голова гудит, как рой пчёл, лезут посторонние мысли, тяжело сфокусироваться на одной задаче здесь и сейчас?

У меня такое постоянно.

Несколько лет назад открыл для себя способ снижать эту «воробушность» в голове через медитацию. Нет, это не про позу лотоса, благовония и поиск нирваны. Просто дыхательная практика — тренировка навыка не цепляться за мысли.

Идея в том, чтобы замечать, но не «продумывать» мысли, которые возникают в голове, и переключаться на дыхание. Через какое-то время формируется привычка замечать то, о чём я думаю прямо сейчас. А потом эту осознанность расширять на другие сферы:

◆ Лучше фокусироваться на делах: на фоне кричит ребёнок — я его слышу, но не цепляюсь вниманием.

◆ Легче переносить стресс: «Что это за скотский тон общения?! Разбирайся с этим сам!» → «Я сейчас чувствую возмущение, потому что мою идею зарубили и негативно отозвались лично обо мне. Эмоциональный ответ сейчас не эффективен. Надо взять паузу, и когда успокоюсь — обсудить».

◆ Глубже понимать свою ценность в карьере и в жизни: «Если я сделаю эту задачу прямо сейчас, какой результат это даст? Что будет на следующем шаге? Какое сейчас самое главное полезное действие?»

Есть много вариаций этой практики, но мне больше всего зашёл Headpsace. Сейчас, к сожалению, он стал платным, но есть двухнедельный триал. Попробуйте — заодно обратите внимание на UX того, как приложение создаёт привычку заходить в него каждый день. Всё по канонам Hooked Нира Эяль: триггер, действие, награда, инвестиция.

А вы когда-нибудь пробовали медитировать, что из этого получилось?

#миша #заметка #коммуникация

👾 @Явно.Дизайн