💻 سلامتی دیجیتال: مراقبت از بدن و چشم‌ها هنگام کار با کامپیوتر و گوشی 👀🧘‍♂️

📌 نکات ساده ولی بسیار موثر

1️⃣ قانون ۲۰-۲۰-۲۰ برای چشم‌ها:

🔸 هر ۲۰ دقیقه به چیزی که ۲۰ فوت (۶ متر) فاصله داره به مدت ۲۰ ثانیه نگاه کن تا خستگی چشم کم بشه.

2️⃣ وضعیت نشستن درست:

🔸 کمر صاف، شانه‌ها ریلکس.
🔸 مانیتور هم‌سطح چشم باشه.
🔸 فاصله حدود ۴۰–۷۰ سانتی‌متر از صفحه نمایش.

3️⃣ حرکات کششی برای گردن و شانه‌ها:

🔸 گردن رو به آرامی بچرخون و خم کن.
شانه‌ها رو بالا و پایین ببر.
🔸 هر ساعت ۵ دقیقه حرکت کن و استراحت بده.

4️⃣ تنفس عمیق و هیدراته موندن:

🔸 هر ۳۰–۶۰ دقیقه یک لیوان آب بخور.
🔸 چند نفس عمیق بکش تا اکسیژن به مغز و بدن برسه.

5️⃣ نور و روشنایی مناسب:

🔸 صفحه نمایش رو با نور محیط هماهنگ کن.
🔸 از نور مستقیم خورشید روی صفحه جلوگیری کن.

✨ کار با تکنولوژی خیلی جذابه، ولی بدن و چشم‌هات هم باید تو تیم باشن! 😎💪

#سلامتی

𝐂𝐨𝐝𝐢𝐫𝐚𝐧 | کــُدیران
🆔 https://t.me/codeiran04