Надежда Ли| Чудеса коучинга

Про «да», которое не равно «согласие»

Меня долго бесило одно в Корее. Тебе почти всегда говорят «да». Но означает оно нет. (Про первый опыт с лампой я рассказывала здесь. )

В Корее говорят 🙂:
Да, мы поняли.
Да, хорошо.
Да, без проблем.

А потом делают всё равно по-своему.

И ты никогда не знаешь —
это было согласие
или просто форма вежливости.

📄 Я объясняю требования по документам.
Высылаю образец.
Подробно описываю формат документов.

В итоге приходят документы, но только часть или в другом виде.
В другом порядке.
С логикой «нам так удобнее».

И со временем становится ясно:
проблема не в людях
и не в языке.

Проблема в том,
что я действую слишком прямо там, где система устроена иначе.

Друзья-корейцы вздыхали и говорили, ты действуешь слишком прямо.

🧭
Именно тогда я впервые задумалась
о стратегиях,
которые работают здесь в Корее.

Так у меня и появились особые личные стратегии личной эффективности и эффективной коммуникации.

Как не странно они работают не только в Корее. Применяя эти стратегии я поняла, что они часто стоят за прорывными успехами и душевным спокойствием в России тоже. И это не 1-2 стратегии - это целый набор из десятков стратегий. Собираюсь о них рассказать с хештегом:

#восточнаямудрость

Подскажите какой формат удобнее длинный текст или аудио на 5-7 минут?

Аудио 👍
Текст 🔥

Спасибо за активность ❤️

Ловушка кратного роста, как не захлебнуться

В предыдущем посте кратный рост, а сегодня — о том, почему он может стать проблемой.

Помните задачу про стакан? На 59-й минуте он наполовину полон, на 60-й — переливается.

Представьте, что ваша цель — наполнить бассейн. Вы постоянно подливаете воду (повышаете экспертность, привлекаете клиентов и тп).

Вчера был 1 пост, завтра 2 поста, клиенты тоже 1→2→4. Ничего страшного, правда?

Но если вы стоите в бассейне, а молекулы воды увеличиваются в 2 раза каждую минуту:

📍 На 59-й минуте всё ещё ОК — вы достаёте до дна
📍 На 60-й минуте вы резко начинаете захлёбываться

Реальный пример:

КПТ-психолог раскручивала ИГ. Брала за консультацию 1 500 ₽.

Залетел один ролик, потом второй:
• Подняла цену → 3 000 ₽
• Потом → 6 000 ₽
• Перед блокировкой ИГ → 15 000 ₽

Вместе с прибылью рос объём работы. Нанимала людей: 1→2→4...
Зарплаты забирали часть прибыли. Прибыль падала, расходы оставались.

⚠️ Такие истории у Акселя, Парабеллума и многих других проектов.

Ведь это логичная реакция на изменения: нужны люди нанять, много заявок на консультации поднять цену, чтобы зарабатывать больше!

А потом наступает спад, и теперь высокая цена не дает зарабатывать, нанятым людям надо платить зарплату.

Мои выводы для планирования:

1. Усилия накапливаются из года в год
→ важен вклад каждого года

2. Кратный рост неустойчив долгосрочно
→ Не стройте на нём всю стратегию

3. Нельзя просто реагировать на рост
→ Нужны продуманные экологичные стратегии, в том числе личного роста

Сталкивались с ситуацией, когда все было ок, росли быстро и вдруг начинали «захлёбывать»?

Обсудим личные стратегии роста?

Кратный рост — привилегия новичков

Олимпиадная задача по математике на тему кратного роста:

У вас есть стакан воды, в котором количество молекул удваивается каждую минуту. Если стакан наполнится через час, то через сколько минут он будет полон наполовину?

🤔 Подумали?

Ответ: на 59-й минуте

Именно так работает кратный рост.

Почему кратный рост — привилегия новичка?

В начале развития удвоиться или утроится несложно, но и результата как будто сильно не видно.

Постепенно ваши удвоения растут, накапливаются, добавляется механика сложного процента.

Но если у вас уже 50% рынка и вы хотите удвоиться — это сложно. А если вы успешно сделали это, скорее всего, к вам придут антимонопольные органы, и ваши 100% быстро откатятся обратно.

💡 Поэтому иногда игроки, когда упираются в потолок, не «ускоряются ещё сильнее», а уходят в другие рынки, где снова становятся новичками и могут расти в несколько раз.

Мой пример:
Я тоже в прошлом году использовала эту стратегию в прошлом году — стратегия смены игрового поля. Провела лекцию, начала писать книгу про Нунчи в Корее.

Результат за 2 недели 2026 года: Первое удвоение 🎉

Понимаю, что это не постоянно. Теперь хочу перейти в экологичный рост, чтобы не попасть в ловушку кратного роста.

Рассказать про ловушку кратного роста?

Кратный рост: что вы о нём думаете?

Надеюсь, первая неделя после праздников проходит хорошо, и вы уже начали движение к новогодним целям! В ВК прямо много комментарием, поэтому продолжаем тему)

Вижу, что многие эксперты в начале года вдохновлены идеей кратного роста. И тут наблюдаю два противоположных чувства:

💭 Одни пишут: «Хочу кратный рост. Хочу быстрее».
💭 Другие пишут: «Грустно, что не получается кратно. Кажется, что двигаюсь слишком медленно. Как будто жизнь проходит зря».

Оба состояния — нормальны и понятны.
Здесь важно не впадать в крайности и видеть, в каком моменте находитесь именно вы. Если доход 10 тыс., то 20 тыс. — не сложно. Поэтому многие уже сделали этот кратный рост. И теперь вы не новичок.

А вот если доход выше 100 тыс.? Очевидно, что удвоиться в рамках своей модели сложнее. И чтобы это сделать, как правило, нужны продуманные стратегии.

Про скорость и ресурсы:
📌 Если у вас уже есть скорость, она по инерции склонна сохраняться. Вы можете планировать её увеличить, а можете понимать, что ближайший год — год накопления ресурсов.

Например:
Ребёнок идёт в школу — важно подготовить и адаптировать жизнь под новый ритм
Важно закончить большое обучение
Важно помочь родителям
Хочется выделить год для супруга

Эти жизненные обстоятельства, которые требуют ресурсов, будут влиять на вашу скорость.

А может быть:
Прошлый год был годом здоровья, и у вас стало больше энергии?
Вы заручились поддержкой мужа, а ребёнок прекрасно адаптировался и уже справляется в школе сам?
Тогда ищем педаль газа — есть ресурсы, держим фокус на ускорении! 🚀

Какую скорость вы планируете в этом году для доходов?
Увеличиваем? Сохраняем? Пишите в комментариях 👇

Знакомо ли вам это чувство в начале января: вроде бы все праздники прошли, а внутри остаётся тяжёлый, неоформленный груз?

Он состоит из несделанных дел, красивых планов на год и какой-то неясной тоски. И вместо обещанной «новой энергии» — только одно желание: закутаться в плед и сделать вид, что январь ещё не начался. Или наоборот — метаться, ничего не успевая?

Если коротко, то какое состояние вам ближе всего в эти дни? Выберите один вариант, который отзывается сильнее:

1️⃣ «Выжатый лимон» — ноль сил, хочу только отлежаться. Дайте мне тишины и покоя.

2️⃣ «Белка в колесе тревоги» — мыслей и планов много, голова гудит, а начать хоть что-то не получается. Беспокойно.

3️⃣ «Тихое сопротивление» — вроде и отдохнула, но делать что-то «важное» и «нужное» не хочется. Внутренний саботаж.

4️⃣ «Ажиотаж» - много приятных дел, сложно выкроить время на свои дела, пока все спят или пока смотрят телевизор по чуть-чуть.

5️⃣ Другое (напишите в комментариях своё точное слово-состояние).

Я много об этом думаю (и, кажется, не одна 💭). И хочу сделать продолжение нашего «Мягкого старта 2026» — что-то вроде «Энергии бережных шагов», но мне важно убедиться, что мы на одной волне.

Мне кажется, что выход — не в том, чтобы «взять и сделать через силу», а в том, чтобы сначала по-доброму разобраться с этим противоречием внутри, дать себе право на усталость и найти свой собственный, медленный, но устойчивый ритм. Не за 21 день, а за несколько спокойных, бережных шагов.

Я правильно мыслю? 🤔

Пожалуйста, поделитесь в комментариях — какой номер или ваше слово про вас?
И если не секрет, что, по-вашему, больше всего мешает сделать первый шаг? (Сами не знаете? — так и напишите! Это тоже ценный ответ).

Ваши честные ответы помогут мне и всем, кто это читает, понять, что мы не одни. А ещё — сделать наши возможные следующие 7 дней по-настоящему тёплыми и полезными именно для вас.

С любовью к вашему честному началу января ❤️

Для тех кто интересуется образованием зарубежом.

Сегодня Светлана (наш эфир с ней здесь) проводит эфир с Павлом Вотином, профессором со штангой из Франции.

Эфир состоится в 20 по Сеулу, в 14 по Москве и в 12 по Парижу. Ссылку на эфир размещена на канале Светланы здесь.

Приходите, думаю будет интересно!

С Новым годом!

Желаю, чтобы Новый год стал таким каким вы запланировали!

Поделитесь своим празднованием!

Я начали про Владивостоку и продолжили сегодня. Первым открытие 2026 года - это угорь.

Любите суши? Я обожаю 🍱

Особенно 🍣 лосось и тунец. В России любила угорь.

Когда впервые поела угорь в Корее, мне показалось, что в России вкуснее.

Несколько раз ходила в дорогие рестораны специализирующиеся на угре, но нет 🙄 того вкуса не было.

И вот новый 2026 год - я наконец поняла в чем изюминка корейского угря.

Совершено первое открытие года. Жизнь стала на один полутон богаче.

Поделитесь, чем вас порадовало празднование Нового года?

УРА!

К этому дню готовились весь год 😄

В комментариях выложу праздничную атмосферу 🤣 с корейских дорог!

Сегодня самое легкое и сложное задание: загадываем желания!!

Нам нужно целых 2!

🎁 1 желание - что-то легкое и приятное, что вы можете но в планах нет.

Обновить телефон или купить шубу, съездить отдохнуть.

Это желание ощущается приятны и желанным, сделать его легко, оно доступно.

Желание-соблазнитель

Представьте себе его.

Далеко от вас? Близко?
Какого цвета? Насколько контрастно и ярко представляете? Какой запах или какие ощущения в теле от этого желания? Какие звуки вы слышите? Громкие, резкие? Или спокойно приятные? Откуда идет звук?

🎁🎁2 желание - это то, над которым вы задумались когда писали план. «Вот над этим придется попотеть», подумали вы записывая, -«может даже и не получится».

Желание- испытание!

Представляем его. Где оно далеко, четко, звуки, ощущения?

Супер!

А теперь меняем местами. Идеально, если сможете увеличить звук приблизить или отдалить. Оставляем.

Проверяем:
1. Вижу где? Поменялись?
Размер? Яркость и контрастность? Цвета?
2. Слышу откуда и как?
3. Чувствую чем и как ощущаю в теле?

У кого получилось? Что изменилось?

Завтра - день новогоднего стола 🎂

А сегодня завершающие штрихи, чтобы чувствовать себя на Новый год и легко и быть с целями на 2026 год.

Распределяем стратегии на месяц

Итак, у нас есть гипотезы на год. Теперь берём их и раскладываем по месяцам — по 1-2 гипотезы в месяц, продолжительность на период 1-2 месяца.

Важно: не все месяцы одинаково удобны для всего:

Январь — точно не время для диет. После праздников организм ещё отходит, да и энергии на радикальные изменения маловато. Зато январь отлично подходит для семьи, счастья и профессионального развития.

Поэтому я:
∙ Планирую в середине месяца провести лекцию (профессиональное)
∙ Фокусируюсь на направлении счастье и семья, там своя гипотеза

На февраль планирую:
∙ Начать обучение EFT (разобраться с эмоциональной частью и заеданием стресса)
∙ Определиться с направлением развития на ближайшие 2-3 года в теме благосостояния

То есть я не пытаюсь запустить всё и сразу. А выбираю то, что подходит именно этому периоду года и моему состоянию.

Март-апрель — там будет своё. Лето — своё.

Главное — не насиловать себя “правильными” действиями в неподходящее время. Диета в январе после праздников — это насилие для меня. Плавание в феврале в холод — тоже. А вот лекция и обучение — в самый раз.

А у вас как с сезонностью? Чувствуете, когда что лучше заходит?

Формулируем гипотезы!

Мы определились с направлениями! Теперь вопрос: как туда добраться? Как двигаться в этих направлениях.

Обычно в начале года у нас есть 1-2 способа, которые кажутся логичными и кажется приведут к цели. Но мы не знаем наверняка, что сработает. Поэтому я называю это гипотезами. Формулируем гипотезы для проверки.

Вспомню историю со спиной: Сначала отказалась от бега, тк почувствовала боль. Потом остеопат — стало лучше. Добавила йогу — вот тут травма. В итоге пришла к пилатесу!

Я перебирала способы, пока не нашла свою комбинацию. Проверяем и ищем свои гипотезы.

С целью “нравиться себе в зеркале” у меня такие гипотезы:
1. Разобраться с заеданием стресса — пройти обучение по РПП
2. Работа с нутрициологом — в 2024 помогала, подумаю начать снова.
3. Базовые вещи — вода, клетчатка, сон 7 часов, сауна раз в месяц
4. Плавание — но летом, а не в холод 😅
5. Еще косметика и корейские процедуры 🤫 хочу попробовать 🤩

EFT-терапия — если понадобится для эмоциональной части 😄 совмещаю личные цели про здоровье и благополучие (планирую в терапии именно гуманистическое направление).

А какие у вас гипотезы? Что кажется, что может привести к цели?

Моя ошибка 2025

В прошлом году сделала челлендж: 100 дней отдыха и 100 дней спорта

Звучало красиво и амбициозно, но если вдуматься в году 52 недели и это всего лишь выходные уходящего года.

И знаете что? Я провалила обе цели. Причём у меня были и процессные метрики (дни спорта), и результатные (килограммы). Казалось бы, всё правильно сделала.

Месяца через 3 уже надоело и перестала отмечать, да и понятно стало что разрыв уже на 1/3 😜

2024. Тогда я решила проблему со спиной. Только цель была не “делать упражнения 3 раза в неделю” и не “пройти курс лечения”. Я просто хотела забыть, когда она болела в последний раз. И знаете — это работает до сих пор.

2026. Я действительно не помню, когда спина болела. Вот это и есть настоящий результат.

Хочу попробовать той же подход с здоровьем и килограммами. Для меня настоящим, желаемым результатом будет когда смотришь в зеркало и думаешь «да, мне нравится», когда почувствую лёгкость в теле и энергию.

Поэтому в этом году моя цель по внешности звучит ненаучно, но честно: “Нравиться себе в зеркале и чувствовать лёгкость”. Чувствую, что ради этого результата, хочется постараться 🤩

А какую цель вам хочется поставить по направлению: здоровье, благополучие и счастье?

Ошибка № 5
Ценности — путаница ⚠️

Вчера мне задали вопрос:
«Надя, то есть наши направления — это ценности?»

Не совсем

Одна из самых частых ошибок в работе с ценностями —
путать декларируемые и реализуемые ценности.

Сегодня существует множество способов «найти ценности»:
📋 списки
📝 опросники
🧩 упражнения

И главная проблема в том, что человек может декларировать одни ценности,
а в реальной жизни реализовывать совсем другие.

Не нужно искать ценности, которые должны вдохновить вас на достижение целей.
Это прямой путь в самообман 🪞

✨ Ценности уже есть.
Они проявляются не в словах, а в ежедневных действиях.

Просто посмотрите на свою жизнь и спросите себя:

👉 «Почему я делаю это именно таким образом?»

🎯 Пример из коучинга

Мужчина, руководитель.
Говорит:
«Для меня важнее всего семья. Я всё делаю ради неё».

Во время сессии в кабинет заходит сын.

Реакция отца:
— Выйди.

😨 Сын в страхе выбегает.

Я спрашиваю:
— Почему вам было важно, чтобы сын вышел?

Ответ:
— Потому что я работаю. Тут не до него.

И вот здесь — правда 👇
Ценность быть бизнес-акулой 🦈 в этот момент оказывается выше ценности семьи. Ценность семьи есть, но бизнес важнее.

🧭 И теперь — главное:

Направления — это то, куда вы хотите прийти.
Ценности — это ваши уникальные подводные течения 🌊, которые влияют на ваше местоположение каждый день, независимо от того, осознаёте вы это или нет.

Я хочу, чтобы мои течения были попутными
и в нужном направлении.

А как у вас? 🤍
🌊 Ваши подводные течения несут туда,
куда вы действительно хотите? У кого совпадает?

❌ Ошибка №4. Ставить себе цели по SMART-

В бизнесе SMART - обязателен, полезен, важен.

Если вы руководитель, предприниматель, менеджер — фокус, измеримость, сроки и критерии результата действительно база 👍

Но ❗️когда мы переносим SMART в личные цели — начинается проблема.

Почему SMART ломает личные цели?

В личной жизни:
• вас не лишат премии, если цель не достигнута
• вас не уволят, если вы «не уложились в срок»
• но вы очень быстро начнёте лишать себя удовольствия, энергии и веры в себя

SMART:
• помогает с мелкими, привычным целям
• плохо работает с новым задачами развития
• усиливает внутреннего критика
• создаёт постоянное ощущение «я опять не до…»

Как SMART-ить цели на 3 года, на 5 лет, на 10 лет, если мы ошибаемся уже на даже на 1 году? 🙄

В личных целях у нас есть наша уникальная личность, поэтому мы не знаем:
• сколько времени реально потребуется
• какие будут обстоятельства
• какие изменения произойдут в нас самих

Так зачем повод для самогрызства (😅 поправьте как правильно)

Что вместо этого? Вместо целей предлагаю направления, вектор движения.

💡 Если продолжить метафору корабля - курс корабля:
• важно понимать, куда вы плывёте
• но не обязательно грести из последних сил, игнорируя шторм, течение и свою усталость

Можно:
• замедляться или ускоряться попутным ветром
• менять маршрут
• делать паузы и высаживаться на райском острове
• корректировать направление
• брать попутчиков и из высаживать из

Мои основные направления 🧭

1️⃣ Здоровье
2️⃣ Благосостояние
3️⃣ Счастье
4️⃣ Семья
5️⃣ Отдых 💆 (это внедряемая)

Какие направления 🧭 вы всегда держите в голове? Что важно чтобы было у вас?

PS. Обновила пост вчерашний (поняла, что слишком путанный) 😊

🌿 Ошибка №3. Нереальные планы

А что вообще значит «реальные»? В коучинге реальность определяет клиент, но как?

Мозг переоценивает свои силы на промежутке до 2-3 месяцев, но недооценивает наши силы, когда мы ставим цели на целый год! 🤯

Что делать? 🙄

Очень простой и легкий способ!

Помните в 5 классе мы решали задачи на скорость-время-расстояние?

Сейчас мы знаем ваши изменения за год - это скорость! Мы планируем Новый год - это время!
А то куда вы попадете через год - это расстояние! 🎯

Цели на год - это честный ответ на вопрос:
на сколько и куда я реально готов плыть сейчас.

Потому что корабль не может идти сразу во все стороны.

Пример на теме денег и продаж.

Клиент ставит цель 10 консультаций в месяц. Это много или мало?

Реально или нереально?

Если в среднем, то всего 2,5 в неделю, если сейчас уже есть хотя бы 2 постоянных клиентов, то 8 консультаций обеспечены, нужно всего лишь 2 дополнительные консультации и этот в рамках комфортных 30% роста.

А теперь представьте, что эксперт еще не имеет своей аудиторию, еще не определился в своей теме, что будет тогда? С 0 до 10 консультаций. Это большой рывок!

Можно ли сделать за месяц? Можно - если есть ресурсы: личность, знания, время, деньги, решимость и др!

Но если ресурсов не хватает, то рывок не сделать. И план не реальный!

Поэтому реальность целей лучше всего оценивать на основе скорости изменений за прошлый год!

Посмотрите на цели прошлого года , как думаете, где будете через год? (Скорость сохранится прежней)

❌ Ошибка №2. Подводить итоги через «достижения»

Если вы уже смогли выдохнуть 😮‍💨 и выйти из заколдованного круга предновогодних дел,
то мы приближаемся к следующей ошибке.

Как правило, мы садимся подводить итоги года
и начинаем со списка «Достижения / Результаты 2025 года» 📋

Что сделала? ✍️
Чего достигла?
Куда съездила? ✈️
Что получила?

Повышение 📈
Доход 💰
Проекты
Результаты

И очень часто именно в этот момент внутри становится неприятно.
Будто год был «не до конца удачным».
Будто чего-то не хватило.
И не везде стоят галочки ☑️ и где-то — «недотянула».

Проблема не в годе.
Проблема — в способе подведения итогов.

«Достижения» — это логика лестницы:
либо поднялся ⬆️, либо нет. Мозг воспринимает это как экзамен 📝

А если посмотреть на год через изменения, то картинка становится совсем другой. Как будто я плыву по океану жизни и определяю свое местоположение.

Не «чего я достигла», а:
— как я изменилась?
— из какой точки я теперь живу?
— куда реально сместился мой фокус? 🧭

Изменений всегда больше, чем достижений.
И они глубже. И значительнее 🌊

Например мои изменения:

- не «прошла курс лечения спины»,
а «я здоровый человек, не помню, когда болела спина» 💆‍♀️

- не «закончила 4-х летнее обучение и получила сертификат терапевта»,
а «изменился мой профессиональный вектор, расширились интересы и возможности» 🎓

- не «дочка стала старше на год», а «вижу смену её интересов, как развивается мышление — от “Спрунки” до желания создавать интернет-вещи» ✨

Изменения дают ощущение целостности, связанности и реальности жизни 🤍
Это не остановка «оценить себя»,
это сверка курса, которым я иду 🧭

Поэтому, если подведение итогов даётся тяжело, попробуйте использовать вопрос.

Как я изменилась за этот год?
Как изменилась моя семья за этот год? ✨

Поделитесь в комментариях своим изменением.
Я буду первой 🤍

Почему не работает матрица Эйзенхауэра

Несколько лет подряд я работала с менеджерами среднего звена в IT.
Людьми умными, мотивированными, ответственными. Теми, на ком обычно «всё держится».

И однажды я заметила одну повторяющуюся картину.

Формально все знали матрицу Эйзенхауэра.
Многие честно пытались ей пользоваться.
Но у большинства она… не работала.

У многих начинающих руководителей — тех, кто только вошёл в роль, — матрица рассыпалась.

Сначала я думала, что дело в дисциплине. Или в опыте.
А потом стало понятно: дело не в навыке.
Дело — в состоянии нервной системы.

Почти все, у кого матрица не работала, жили в режиме постоянной срочности.
Когда внутри звучит:
«Надо быстрее»
«Нельзя тормозить»
«Если я сейчас не отвечу — что-то сломается»

С точки зрения нейробиологии в этот момент рулит не кора.
Рулит система выживания.

Мозг переключается в режим угрозы, включается туннельное мышление 🚇
— сужается внимание
— исчезает перспектива
— пропадает способность различать тонкие категории

В таком состоянии мозг не делит задачи на «важные» и «неважные».
Он делит их на «опасно» и «неопасно».

И тогда происходит любопытная вещь:
квадрант «несрочно, но важно» просто исчезает.
Не потому что его нет.
А потому что мозг его не видит.

Я часто слышала фразы вроде:
«У меня нет несрочных дел»
«Всё важно»
«Сейчас не до стратегий»

И это не про лень.
Это про перегруженную нервную систему.

Те, у кого матрица работала, отличались не идеальной организацией.
А тем, что они давали себе возможность остановиться и подышать.

У них было внутреннее разрешение:
— не реагировать сразу
— выдерживать паузу
— думать на шаг дальше сегодняшнего дня

И только в таком состоянии матрица Эйзенхауэра действительно начинает работать.
Потому что это инструмент ясности, а не инструмент спасения.

Поэтому под Новый год мне всё меньше хочется говорить:
«Сядь и правильно расставь приоритеты».

И всё больше —
про мягкое возвращение из режима выживания.
Про замедление.
Про то, чтобы сначала стало безопасно внутри —
и только потом появилось пространство для выбора.

Пусть вход в Новый год будет не через очередную систему планирования,
а через выдох 😮‍💨

Иногда именно с него и начинается по-настоящему важное✨