С 22 по 28 декабря 2025 года в России проводится Неделя популяризации здорового питания 🥦🍆🍆🥜🌽
Особенно это актуально для будущих и молодых мам, ведь для них питание действительно «работает за двоих», но не в смысле количества, а в смысле качества! Это уже не просто «быть в форме», а поддержка здоровья, энергии и настроения, основа для роста и развития малыша 👶
В этот период организму нужны не диеты и запреты, а продуманное, сбалансированное меню:
✔️достаточно белка для роста и развития малыша
✔️«правильные» жиры (омега‑3) для мозга и нервной системы
✔️сложные углеводы для устойчивой энергии
✔️витамины и минералы (фолиевая кислота, йод, железо, кальций и др.)

Для здорового сбалансированного питания достаточно сделать эти 4 шага ⬇️

Шаг 1: Сокращаем долю переработанных продуктов
В первую очередь рекомендуется ограничить продукты, содержащие избыток соли, сахара, насыщенных жиров и искусственных добавок ☝️
Постарайтесь реже употреблять:
*️⃣Фастфуд, сладкую газировку 🍔🥤
*️⃣Колбасы, сосиски, копчености и мясные деликатесы 🫘🥓🌭
*️⃣Кондитерские изделия и выпечку промышленного производства 🥟🥮
Шаг 2: Строим сбалансированный рацион
Используйте простое «Правило здоровой тарелки» для основных приемов
пищи:
*️⃣1/2 тарелки отдайте овощам и фруктам (соотношение примерно 3:1) 🍎🥒🥦
*️⃣1/4 тарелки заполните источниками белка: мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца или творог 🥩🍤🦪🍗🥚🍚
*️⃣1/4 тарелки выделите для сложных углеводов: крупы, макароны из
твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб 🍝🍞
Шаг 3: Соблюдаем режим и пьем воду 💧
*️⃣Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Регулярное питание
помогает поддерживать энергию и избегать вредных перекусов
*️⃣Пейте достаточное количество чистой воды в течение дня. Это основа
хорошей гидратации и правильного обмена веществ ⌛️
Шаг 4: Полностью исключите алкоголь в период беременности и кормления ребенка грудью 🥂🍻🍷