Как не взорваться?

Что делать, когда кажется, что сейчас вы потеряете контроль над собой? Ловите инструкцию от психолога по работе с сильными эмоциями:

💚Заметить и назвать эмоции (даже мысленно: «Так, сейчас я испытываю ярость»)
💚Признать, что это нормальная реакция на ситуацию (вы не сломались, вы просто живой человек)
💚Заметить, как эта эмоция живет в нашем теле (где жжёт? где сжимает? в груди или в плечах?)
💚Дать возможность разрядки - сжать кулаки, например, или сильно прижать ступни к полу
💚Использовать дыхательные техники (выдох длиннее вдоха, дыхание по квадрату)

Помните, что маленькая саморегуляция может решить большие проблемы. Иногда одна минута паузы может спасти вас и ваши отношения с близкими!

PSY-пятница в Н-ФПЦ