Страх за будущего ребёнка: Тревожные мысли vs. реальность

Главная иллюзия тревоги: мысли кажутся фактами. «Я так боюсь, значит, это случится». На самом деле мозг просто путает воображение с предсказанием.

Что говорит наука?

Большинство пугающих сценариев (внезапные патологии, катастрофы) крайне маловероятны. Организм здоровой женщины устроен так, чтобы вынашивать и рожать. Этот процесс заточен под выживание. Ваша тревога не защищает ребёнка, а истощает вас.

Что делать, если страхи атакуют:

1. Назовите страх. Скажите себе: «У меня возникла мысль, что...». Страх, который стал текстом или звуком, теряет половину своей силы.
2. Проверьте доказательства.** Представьте, что вы адвокат. Есть объективные факты риска от врача? Или только ощущение? Чаще всего реальных улик нет.
3. Заземлитесь. Когда накрывает паника - найдите 5 вещей, которые видите, 4 которые слышите, 3 которые чувствуете телом. Это вернёт вас в состояние «здесь и сейчас».
4. Доверяйте. Ребёнок защищён плацентой, амниотической жидкостью и вашим телом. Он не такой хрупкий, как кажется в панике.

Вы не обязаны избавиться от всех страхов. Но вы можете перестать путать воображаемую катастрофу с реальностью. Каждый раз, когда вы говорите: «Прямо сейчас с нами всё в порядке», - вы уже делаете важный шаг к спокойствию.

Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка специалиста - позвоните по телефону 88005503003 и запишитесь на консультацию. В нашем перинатальном центре работают психологи, умеющие поддержать каждую будущую маму.

#PSY-пятница в Н-ФПЦ