Дыхательные упражнения против тревожности

Беременность часто представляют как время абсолютного покоя, но для многих женщин это период, когда внутренняя тревога начинает звучать громче обычного. Хорошая новость: с этим можно справиться с помощью дыхания! Вот три простых, но работающих способа:

1️⃣Диафрагмальное дыхание. Положите ладони на ребра. На вдохе максимально наполняйте легкие, расширяя грудную клетку в стороны, а на выдохе мягко сжимайте. Это улучшает кровообращение и успокаивает нервную систему.

2️⃣Поза кошки. Встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь в пояснице, глядя вверх, на выдохе округлите спину, подтянув подбородок к груди. Упражнение снимает нагрузку с позвоночника и помогает переключиться на свое состояние "здесь и сейчас". Выполняйте только после консультации с лечащим врачом!

3️⃣Расслабление с визуализацией. Лежа на боку, закройте глаза. Дышите ровно и представляйте спокойное для вас место (лес или песчаный пляж, например). Это снижает уровень стресса и тревожности.

Выполняйте упражнения в комфортном темпе, исключая дискомфорт и концентрируясь на своих ощущениях.

Но что делать, если тревога или страхи мешают расслабиться даже дома? В этом случае только дыхательных упражнений недостаточно - важно проработать свое эмоциональное состояние. Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка специалиста - позвоните по телефону 88005503003 и запишитесь на консультацию. В нашем перинатальном центре работают психологи, умеющие поддержать каждую будущую маму.

Помните: просить о поддержке - это не слабость, а проявление заботы и любви к себе и своей семье.

А как вы справляетесь с тревогой и напряжением? Делитесь своими любимыми способами расслабиться в комментариях!

#PSY-пятница в Н-ФПЦ

💜 Наро-Фоминский перинатальный центр в МАХ!