Дыхание в родах: инструмент, который всегда с собой

Почему дыхание работает?

Когда женщина во время схватки напрягается, зажимается и кричит, она делает три опасные вещи:

❌Лишает себя и малыша кислорода
❌Усиливает боль — напряжение мышц матки усиливает спазм, а страх провоцирует выброс адреналина, который блокирует окситоцин (гормон, отвечающий за сокращения)
❌Тратит силы — которые еще понадобятся

А когда женщина дышит правильно, происходит обратное:

✅Кровь насыщается кислородом
✅Мышцы тазового дна расслабляются
✅Снижается уровень стресса
✅Уменьшается риск разрывов промежности

‼️Важно заранее изучить техники дыхания во время родов и использовать их как безопасный и доступный способ облегчения боли. Что можно делать уже сейчас:

✅Практикуйте дома - выделяйте 5–10 минут в день
✅Тренируйтесь с партнером - он сможет напоминать вам о технике в самый важный момент
✅Посещайте занятия школы осознанного родительства (запись по телефону 88005503003)

Главное, что нужно запомнить: ваше дыхание - это то, что всегда с вами. В любой момент вы можете взять его под контроль и использовать как инструмент для облегчения боли, расслабления и помощи себе и малышу.

Простые техники:

❤️Глубокое расслабляющее дыхание

Вдох: медленный, спокойный, через нос
Выдох: еще медленнее, через рот, губы сложены трубочкой (как будто задуваете свечу)
Можно добавить «пение»: на выдохе протяжно произносить «м-м-м» или «у-у-у».

❤️«Лошадка» - на пике сильных схваток
Выдох через расслабленные вибрирующие губы (тпру-у-у). Звучит забавно, но это моментально снимает миофасциальное напряжение с лица и дает команду родовым путям раскрываться мягко и без травм.

Чего делать не стоит:
❌Задерживать дыхание от боли
❌Тужиться в лицо

Исследования показывают: женщины, которые заранее освоили дыхательные техники, более спокойны и меньше боятся родов. Опытные мамы: какие дыхательные техники помогли вам больше всего? Делитесь в комментариях!

💜 Наро-Фоминский перинатальный центр в МАХ!