На связи Юля, психолог канала КлассыСтресс — это состояние психического или эмоционального напряжения, возникающее в результате сложных жизненных обстоятельств. Особенно сегодня многие испытывают стресс и находятся в этом дискомфортом состоянии, не замечая его. Когда вы постоянно удерживаете стресс в своем теле, он может проявиться в физических зажимах, болях.
Стресс может концентрироваться в определенной области тела или быть рассредоточен по нескольким областям. Мы будем учиться визуализировать стресс, тем самым выявляя его источник.
Я всегда на терапевтических сессиях прошу клиентов определять и показывать, где именно в теле они чувствуют свой стресс. Затем задаю вопросы: Как ты его чувствуешь, опиши? Жжение, колкость, тяжесть и тд. Зачем ты удерживаешь здесь стресс? Когда мы начинаем его замечать, он становится осознанным нами и уже можем найти его источник.
Предлагаем вам научиться замечать стресс в теле и для этого выполнить упражнение.
Арт-практика
ПОЛЬЗА: выявляет чувства,
повышает самосознание.
1. Сядьте прямо в спокойной обстановке и почувствуйте своё тело. Стопы поставьте ровно на полу. Сфокусируйтесь на вдохе и выдохе, какие возникают ощущения?
2. Задайте себе вопросы: Я сейчас испытываю дискомфорт в теле? Где в моём теле гнездится стресс? Как давно я испытываю стресс в этих частях тела?
3. На рисунке (прикрепили картинку), отметьте точкой в редакторе фото, где располагается ваш стресс. Подумайте, какую форму он принимает и какого он размера.
4. Добавьте цвет к вашему образу стресса. Выбирайте смелые цвета, которые по ощущениям описывают ваши чувства.
5. Сохраните рисунок с выделенными областями стресса. На протяжении недели открывайте его и если нужно дополняйте новыми точками, стирайте. Научитесь наблюдать за своими ощущениями в теле.
Какие у вас возникли ощущения в теле во время практики? Делитесь в комментариях, а мы дадим обратную связь 💫
#класснаяпрактика