Сколько всего классного нам даёт установка личных границ. С помощью границ мы сообщаем другим людям, чего мы хотим, о своих ожиданиях, и чего с нами делать нельзя. Границы — это форма заботы о себе. Когда мы уверенно доносим мысли и чувства, мы укрепляем самооценку, и больше уважаем себя.
Продолжаем тему этой недели: личные границы.
Какие бывают границы:
👉🏻 Физические. Например, когда прикасаются без разрешения, стоят слишком близко, берут вещи без разрешения, читают личные переписки, курят в запрещённых местах, принимают подарки, которые не нравятся, заходят в личное пространство, опаздывают на встречу.
👉🏻 Эмоциональные. Например, когда унижают, обесценивают, стыдят, контролируют действия, перебивают, лгут, насмехаются, задают личные вопросы.
Какие вещи из списка вы не потерпите? Подумайте, в каких реакциях вы себя больше всего узнаёте. С чем нужно работать и каким новым границам учиться.
Как понять, что границы нарушают:
Попробуйте ответить честно для себя на вопросы: от чего я устаю и чего избегаю? К каким последствиям в жизни приводит нарушение моих границ?
Как выстраивать свои границы:
👀заметить свои границы
📣обозначить границы (постепенно говорить о желаниях)
🫂оберегать границы (отслеживать и пресекать нарушения границ)
🤝с уважением относиться к границам других («Я вижу тебя»)
Практики для восстановления личных границ:
👀 Образ границ
Запишите на бумаге как бы вы себя ощущали, если бы у вас были границы? Как бы они выглядели? (Вот так со мной нельзя/Я себя чувствую спокойно, безопасно/Я говорю свободно и четко о своих желаниях/Я выражаю свои чувства открыто и мне комфортно и тд).
🤲Телесное ощущение границ
Встаньте или сядьте ровно, почувствуйте устойчивую опору под ногами.
Разотрите ладони, руки, грудь, почувствуйте тепло. Проговорите про себя и почувствуйте фразы: «Я есть. Я занимаю своё место в мире».
📝Дневник границ
Записывайте в дневник ситуации нарушений границ.
Вы заметите повторяющиеся паттерны поведения и сможете выбрать другую реакцию. Рекомендую заготовить заранее фразы для ответов. Начинайте мягко защищать границы через «я-высказывания». Пример: «Я злюсь. Пожалуйста, не дави на меня». «Я про это разговаривать не хочу».
💡Ассертивность
Задача – научиться уверенно и уважительно отстаивать границы без вины и агрессии.
То есть приобрести такую черту, как ассертивность: открыто говорить, что мы хотим. Называть вещи своими именами, например: «мне нужно время подумать». Уметь сказать «нет». Делимся файлом книги в комментариях к посту📕
#класснаяпсихология