#практикивремени #практикиздоровья
❤️ Деконцентрация – «Дыхание 5 сердец». ❤️
Дыхание - это единственный ритм, который мы можем контролировать. Чтобы регулировать автоматические процессы внутри тела, нельзя обойтись без осознанной дыхательной практики. Кроме того, дыхательная система ассоциирована с движением Металла, а Металл производит Воду, свободный ресурс, энергетический запас на адаптацию. Начинаем практику собирания с дыхания.

Процессов, свойственных природе внимания всего два. Это концентрация и деконцентрация. Соответственно, все медитативные практики можно условно разделить на два этих типа. Практики концентрации собирают внимание на каком-то образе, объекте, представлении, символе. Практики деконцентрации, освобождают внимание от чего бы то ни было. Естественно, прежде, чем полноценно сконцентрировать внимание на чем-либо, его нужно отодрать от всего, что мы выше перечисляли – навязчивых мыслей, целей, внешних зацепок и внутренних напряжений. Способ сделать это очень прост.

Хитрость в том, что обыденное сознание не может во внимании удерживать слишком много фокусов. С усилием мы удерживаем три фокуса, с напряжением 4 и не можем 5. Чтобы удерживать 5 фокусов одновременно, внимание должно перейти в другое состояние – состояние деконцентрации, стать объемным. В этом состоянии внутренний диалог отключается автоматически, а восприятие разворачивается широко – мы начинаем воспринимать все и сразу, как в водной толще, не включая размышление. В дыхании 5 сердец фокусными точками являются энергетические центры тела, на которых сознанию собраться проще, потому что это итак происходит бессознательно. Мы не можем сфокусироваться на 5 точках одновременно иначе, как вместив их в больший объем, который воспринимаем равномерно и целостно.
Эти центры – центры ладоней, центры стоп и макушка головы. Через них мы будем дышать. Это безопасная мягкая техника для расслабления и заземления, её можно использовать как медитацию. Практикам йоги эта пранаяма знакома.

Суть практики «дыхания 5 сердец»:
Задача — дышать спокойно и одновременно ощущать все эти точки, как будто в них «бьётся» мягкий пульс, как маленькие сердца.

Подготовка:
• Сядьте удобно: в лотос, по турецки, на стул или подушку, спина прямая, но без напряжения.
• Кисти положите на колени или бёдра, раскрытыми ладонями вверх.
• Стопы либо на полу, либо в удобном положении, если вы сидите по-турецки.
• Закройте глаза.

Шаги выполнения:
• Сделайте 3–5 спокойных глубоких вдохов и выдохов через нос.
• Переведите внимание на макушку — просто почувствуйте эту область, как будто там лёгкое тепло или прохлада. Вдыхайте и выдыхайте через макушку.
• Затем подключите внимание к ладоням: ощущайте тяжесть, тепло, покалывание — всё, что есть. Вдыхайте и выдыхайте через макушку и центры ладоней.
• Добавьте внимание к стопам: почувствуйте центры стоп или опору, контакт с полом или поверхностью.

Теперь ваша цель — одновременно держать в ощущении все 5 точек. Сразу это ни у кого не получается. Сознание начинает метаться и прыгать. Если ум уходит в мысли (а он будет уходить) — мягко возвращайте внимание к этим 5 точкам и к дыханию. Дышите спокойно, естественно. На вдохе как будто «подсвечиваете» все 5 точек мягким вниманием, почувствуйте как воздух проходит через фокусы тела, на выдохе — расслабляете тело, не теряя их из поля ощущений. Если тяжело держать все 5 точек, сначала стабилизируйте 3 (например, макушка и две ладони), а затем снова попробуйте добавить стопы. Постепенно это будет получаться все лучше и лучше, а расслабление достигаться все более глубокое. Встаешь с такой практики с чистой и ясной головой.

Такое дыхание хорошо делать утром, чтобы очистить голову после остатков ночной переработки (от внутренних волнений), или вечером, чтобы очистить голову от дневных забот и лихорадочных мыслей (от внешних волнений).

Такая форма «дыхания 5 сердец» помогает:
• успокоить поток мыслей за счёт распределённого внимания;
• мягко заземлиться (стопы) и при этом почувствовать лёгкость и собранность (макушка);
• вернуть контакт с телом, если вы много в голове.