#даопсихология
Обстоятельства и состояние.
Еще раз хочу подчеркнуть кое-что.
В историях в зависимостями и созависимостями, предметом внимания у всех является то, что вызывает зависимость – алкоголь, наркотики, игры, работа, секс, что-то еще. Есть мнение, что вот надо не пить/ не играть/ не блудить/ меньше работать и жизнь наладится. Это ошибка. Подтверждением тому являются множественные истории, когда одна зависимость меняется на другую. Бросил пить, начал играть в карты. Ушла от алкоголика, вышла за садиста. Зато не пьет (с).

Внимание следует направить на состояние, которое возникает вокруг зависимости. У каждого оно будет свое. Основу чаще всего составляет боль и бессилие, которые алкоголик, например, всегда испытывает во время похмелья. У игрока может фигурировать чувство потери, отчаяние, вина. У созависимого часто стыд и ненависть.

Первый шаг: отделяем состояние от обстоятельств, которые его вызывают. Есть тяжелые чувства, а есть ситуации, когда они легко возникают. Эти ситуации - способ соединиться с этими чувствами и сделать с ними что-то. Например, прожить и отпустить. Это то, что я и называю - потерять надежду. Надежду, что спасение лежит вне нас самих. Не лежит.

Второй шаг: называем отдельные ощущения и эмоции, связанные с тяжелым состоянием. Из-за высокой интенсивности там всегда много разного, иногда противоположного. Это нормально. Когда мы в это смотрим и называем это честно, раскладываем на составляющие и продолжаем при этом дышать, боль утихает. Любой может попробовать.

Третий шаг: начинаем замечать разные части этого состояния, возникающие в других обстоятельствах – на работе, например, при общении с друзьями или незнакомыми людьми, или в одиночестве, наоборот, в конфликте или в ладу, при попытках сконцентрироваться или расслабиться. В этот момент начинаешь понимать, что боль есть сама по себе. Она своя.

Четвертый шаг: начинаем замечать обстоятельства и ситуации, когда мы пусть не надолго, но чувствуем себя более живыми, когда хочется двигаться и что-то делать, когда боль утихает.

Пятый шаг: перераспределяем ресурсы в пользу тех дел и ситуаций, где есть движение и жизнь. Это трудно, да. Сразу это не получается, обычно. Можно по чуть-чуть, по капле, но двигаться в эту сторону. Это нужно для того, чтобы подкопить сил на адаптацию.

Шестой шаг: когда в очередной раз накатывает тяжелое состояние, пробуем не делать ничего, глубоко дышать и продержаться, сколько получится. Не делать ничего, это не делать, что обычно – не пить, не орать, не поднимать руку, не ложиться и рыдать, не срываться на детей/ друзей/ коллег, не думать ни о чем. Просто дышим в этом, называя поименно все, что можно распознать. Я злюсь, я в ярости, я охвачен болью, я чувствую вину или стыд, я чувствую беспомощность или бессилие, я чувствую потерю, я продолжаю на что-то надеяться.
Не «я чувствую ярость, потому что этот .. опять набухался», а просто «я чувствую ярость». Не «мне стыдно, потому что я не смог, я должен был», а просто «я чувствую стыд».
И ощущения в теле. Я чувствую тяжесть в груди, я чувствую головокружение, я чувствую потребность кричать, я чувствую паралич, я чувствую спазм в животе, боль в плечах и т.д. В это время дышим, пытаясь одновременно расслабить мышцы.

И все.

Интенсивность через некоторое время начнет сама уменьшаться. Это и называется проживать состояние. Это навык, он тренируется. Умение проживать сложные состояния, как бы проходить сквозь них, дает нам навык эмоциональной устойчивости, который трудно поколебать, базовую устойчивость. Это не значит, что можно прожить любое состояние (это вряд ли), это не значит также, что можно быстро достигнуть дзен (не в современном безумном мире), нас все равно будет раскачивать, но амплитуда будет становиться меньше и меньше, энергии на эмоции будет тратиться меньше, действия станут более эффективными, а оценка ситуации трезвой и ясной.