Меня часто тролят, что я делаю громкие выдохи, а вот новое исследование, показавшее, что долгие выдохи лучше всего улучшают настроение (даже лучше медитаций)

кратко: дыхательные практики лучше снижают стресс, чем медитация, лучше всего по схеме: вдох, еще короткий вдох, длинный выдох

Сравнивали четыре 5-минутные практики в течение месяца (111 человек):
1. цикличное дыхание с долгим выдохом
2. дыхание по квадрату (вдох, задержка, выдох, одинаково)
3. дыхание с гипервентиляцией и задержкой
4. медитация - осознанное наблюдение за дыханием без контроля

на картинке схемы нарисованы как дышать

Самым эффективным в улучшении настроения и снижении психологического возбуждения (сердечный ритм, частота дыхания) оказался первая дыхательная практика. Хотя у всех испытуемых стало лучше с тревожностью за месяц, то есть все практики помогают, но первая лучше всего, а все дыхательные лучше медитации.