Нужен ли белок после 30?
✨Споры о правильном питании не утихают.
🍔🥑🍞Кто-то апологет вегетаринства, кто-то склонен к традиционному питанию. Еще несколько лет назад бытовало мнение, что с возрастом продуткты с высоким содержанием белка в рационе надо сокращать.
✅А как на самом деле?
❗❗После 30-35 лет люди начинают постепенно терять мышечную массу, в связи с чем у них возрастает потребность в белке, но особенно важен его контроль после 65 лет.
✅По словам к. м. н., ассистента кафедры госпитальной терапии ИМД Пироговского Университета Ангелины Сулеймановой,с возрастом потребность в белке увеличивается, особенно после 65 лет. Это связано с анаболической резистентностью: мышцы хуже реагируют и на питание, и на физическую нагрузку, соответственно, для поддержания их эффективной работы требуется больше белка и регулярная физическая активность.
📌Задумываться об этом стоит уже после 30-35 лет - именно тогда начинается постепенная потеря мышечной массы (около 3-5% за каждые 10 лет), хотя заметной она становится позже. Но особенно важен контроль после 65 лет, когда риски развития первичной саркопении (генерализованной потере мышечной массы и силы, связанной с возрастом) кратно возрастают.
📌Также хронических заболеваниях или восстановлении после болезни потребность в белке тоже увеличивается- примерно 1,2-1,5 г/кг в сутки. При употреблении белка в недостаточном количестве возрастает риск развития вторичной и острой саркопении.
ХИМБЛОГ В VK
ХИМБЛОГ В МАХ