اطلاعات را فیلتر کنید 📵🧠:
👈 فقط از منابع معتبر و در زمان محدود اخبار را بخوانید تا مغز فرصت بازیابی داشته باشد.
ارتباطتان را حفظ کنید 🤝📞:
👈 حتی یک مکالمه روزانه با یک دوست یا هم‌اتاقی، حس امنیت روانی می‌دهد.
احساساتت را یادداشت کنید 📝💭:
👈 نوشتن نگرانی‌ها باعث کاهش فشار ذهنی می‌شود، حتی اگر راه‌حل نداشته باشید.
تمرکز بر کنترل‌پذیرها 🎯🧩:
👈 افراد در شرایط بحرانی دچار درماندگی می‌شوند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که تمرکز روی کارهای کوچک اما قابل‌کنترل (مثل مطالعه، یادگیری مهارتی کوتاه، تمیز کردن اتاق، یا کمک به دیگران) حس آرامش را ایجاد می‌کند.
برای مطالعه بیشتر به این لینک مراجعه کنید
@markaz_sku