Как поддерживать себя в форме строителям?

Мы знаем, что работа на стройке физически непростая. Собрали несколько советов, которые помогут вам позаботиться о себе.

Совет 1. Сохраняем здоровье спины

При подъёме тяжестей сильная нагрузка приходится на поясницу. Важно укреплять мышцы кора, чтобы не столкнуться с ноющими болями после переноски 20 мешков штукатурки. Отлично помогают различные виды планки, скручивания, мостик. Понимаем, что найти несколько минут иногда бывает сложно, но спина точно скажет вам спасибо.

Во время подъёма тяжестей старайтесь не округлять спину и слегка сгибайте ноги в коленях.

Совет 2. Поддерживаем здоровье коленей и голеностопа

Если вы много ходите по строительной площадке или постоянно работаете на лестнице, ваши колени и голеностоп испытывают повышенные нагрузки. Чтобы уменьшить чувство скованности и напряжение в мышцах, постарайтесь делать лёгкую разминку для ног. Например, можно выполнять подъёмы на носки и приседания с собственным весом.

Совет 3. Тренируем кисти и предплечья

Если вы постоянно работаете с молотком, шуруповёртом или валиком, важно делать перерывы на разминку кистей и предплечий. Уделите хотя бы 5–10 минут, чтобы посжимать эспандер и повращать кистями. Уверены, вам станет легче.

Совет 4. Разминаемся после смены

Лёгкая растяжка после 8–10 часов работы отлично снимает мышечное напряжение. Главное — не тянитесь через силу: выполняйте упражнения мягко и плавно.

Совет 5. Делаем лёгкое кардио

Быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде пару раз в неделю по 20–30 минут не вызовут сильного переутомления, зато постепенно повысят выносливость. Отлично, если вы будете заниматься на природе. Пребывание на свежем воздухе также поможет снять эмоциональное напряжение.

Успеваете заниматься спортом или нагрузки хватает и на работе?