Американская кардиологическая ассоциация (AHA) ещё в 2010 году разработала концепцию Life's Simple 7 — семь простых правил для здоровья сердца. К 2020 году поставили амбициозную цель: улучшить показатели сердечно-сосудистого здоровья американцев на 20%.

И вот в 2022 году AHA обновила концепцию. Теперь это Life's Essential 8 — добавили восьмой фактор и пересмотрели несколько старых. В чём суть? Более 80% всех сердечно-сосудистых событий можно предотвратить с помощью здорового образа жизни и контроля факторов риска. Life's Essential 8 — это и есть тот самый план действий.

❗ 4 фактора поведения (то, что мы делаем сами)

1⃣Питание (Diet)
Золотой стандарт — средиземноморская диета или DASH-диета. Больше овощей, фруктов, цельнозерновых, орехов, рыбы. Меньше соли, красного мяса, сахара и фастфуда.

2⃣ Физическая активность (Physical Activity)
Взрослым — не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю. Это 30 минут ходьбы 5 раз в неделю. Детям — 60 минут ежедневно.

3⃣Отказ от никотина (Nicotine Exposure)
Раньше считали только курение сигарет. Теперь — все виды никотина: обычные сигареты, электронные сигареты, вейпы и даже пассивное курение.

4⃣Сон (Sleep Health) — НОВЫЙ ФАКТОР
Взрослым — 7–9 часов качественного сна в сутки. Детям — больше в зависимости от возраста. Сон влияет на вес, давление и риск диабета.

❗ 4 фактора здоровья (то, что мы проверяем у врача)

5⃣ Индекс массы тела (Body Mass Index)
Идеальный ИМТ — менее 25 кг/м². Лишний вес — прямая нагрузка на сердце и сосуды.

6⃣Липиды крови (Blood Lipids)
Вместо общего холестерина теперь рекомендуют смотреть не-ЛПВП холестерин (общий минус «хороший» ЛПВП). Это более точный маркер риска. Цель: <130 мг/дл для высокого риска.

7⃣ Глюкоза крови (Blood Glucose)
Теперь оценивают не только глюкозу натощак, но и гликированный гемоглобин (HbA1c). Это показывает средний уровень сахара за 2–3 месяца. Норма: HbA1c <5,7%.

8⃣Артериальное давление (Blood Pressure)
Идеальное давление — <120/80 мм рт. ст. Каждые 20 мм рт.ст. повышения систолического давления удваивают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

✅ Как оценить результат?

Каждый из 8 факторов оценивается по шкале от 0 до 100 баллов. Общий балл — среднее арифметическое:

🔴 ≥80 баллов — высокий уровень сердечно-сосудистого здоровья
🟡50–79 баллов — средний уровень
🟢 <50 баллов — низкий уровень

Чем больше из этих факторов мы контролируеи, тем ниже риск инфаркта, инсульта и смерти.

Сколько из 8 факторов вы уже выполняете? У меня получилось 6😊😊😊

Канал в Макс

#здоровье #риск #сердце