رسپی اوت میل رژیمی(دانه چیا) :
چهار پنج قاشق غذا خوری جودوسر
یک قاشق غذاخوری دانه چیا
یک و نیم لیوان شیر یا آب

برای شکلاتی:
یه قاشق غذا خوری پودر شکلات
میتونید دانه چیا بریزید یا نریزید سلیقه ای🫶🏼

لایه میانی :
ماست یونانی ( یا هر ماستی که دوست داری ) ۱ الی ۲ قاشق غذاخوری
کره بادوم زمینی یک قاشق غذا خوری و عسل ( یا هر شیرین کننده ای که دوست داری) یک قاشق غذاخوری

*برای لایه میانی میتونی ماست یونانی استفاده نکنی اجباری نیست💋

برای لایه آخر هم که تزئین روش میشه
هر میوه ای که دوست دارید با مغزیجات: موز، هلو و ....(گردو و پسته و ....)