Это идеальный способ для работяг вернуть мышцам тонус после рабочего дня. Разбираем:
1️⃣ Берём полотенце, перекидываем через шею, даём немного напряжения с помощью рук и поднимаем голову вверх, после чего возвращаем обратно. Так 20 раз;
2️⃣ Ложимся на живот и кладём себе на таз небольшую подушку. Теперь берём её руками и чуть приподнимаем, на полную задействуя плечи. 20 раз;
3️⃣ Похожее управление: стоим, а за спиной обеими руками держим полотенце. Отводим его от себя и возвращаем обратно. Так 25 раз;
4️⃣ Снова ложимся на живот. Держим подушку перед собой на расстоянии вытянутых рук. Приподнимаем подушку над полом, не сгибая локтей и задействуя плечи со спиной. 20 раз;
5️⃣ Застыли в положении, когда подушка оторвана от пола, и заводим её за голову. Движения поступательные: завели — вернули. Подушка всегда на весу, спина всегда напряжена. 20 раз;
6️⃣ Ложимся животом вниз на кровать или диван так, чтобы голова свисала над полом. Теперь двигаем ею вперёд-назад, разминая и укрепляя мышцы шеи. Всего 25 раз.
Весь комплекс займёт от силы минут 1️⃣0️⃣ времени, а вклад в здоровье будет колоссальным.
Забираем и пользуемся уже сегодня.
🙂 Не баг, а фича