АЛА есть в растительных маслах (типа льняного), а две другие – в жирной рыбе (лосось, тунец, селедка).
Две порции рыбы в неделю (по 100 г) мешает нам умереть от взрыва на сердечной фабрике. Но нельзя утверждать, что капсулы несут тот же добра пакетик, что и дары моря.
У нас в крови барахтаются два вида жиров:
• триглицериды,
• холестерин.
Повышение того и другого не круто. Они могут повышаться вместе и по отдельности.
Так вот омега-3 кислоты умеют снижать только 3-глицериды. На холестерин они не влияют, либо даже могут повышать. 👇🏻
Нюанс есть – это может быть связано с повышением не количества штук холестерина, а с увеличением самих молекул в размерах. А за накопление бляшек ответственен именно “мелкий” холестерин.
По этой причине, чтобы снизить внутренний холестерин, чаще всего придется не есть внешний холестерин и пить статины. А вот для триглицеридов, если нужно, есть один единственный в РФ лекарственный препарат омега-3.
Что касается профилактики травм сердечных у людей здоровых, то здесь все как в унылом кино про счастливые отношения: бегит, анжумання, курит босат, клетчатку хават, сахара не надо. Говорю всю правду, как есть.
Преимуществ рыбий жир перед самой рыбой не имеет. БАДы, помимо ЭПК и ДГК, могут скрывать в себе НАсыщенные жирные кислоты. Эти ребята тоже приводят к атеросклерозу и их в еде лучше ограничивать.
А еще производители БАДов – художники и выпускают свои банки, кто “как видит”. С разными типами жирных кислот, их соотношением и дозами.