Я простоял 10 часов в планке за 2 месяца 👍

В конце октября я поставил себе челлендж: сделать 10 часов планки до Нового Года

Сегодня я его закрыл 👍

Каждую тренировку я фиксировал, считал суммарное время, проценты и остаток до цели

Почти каждый день я делал подходы в планке, иногда суммарно по 6-8 минут, иногда 15-20, иногда я пропускал тренировки

У меня не было идеального расписанного графика, я делал подходы "по ощущениям"

⭐️ Я осознанно не ставил цель "делать планку каждый день", поскольку знал, что рано или поздно я пропущу тренировку, и тогда весь челлендж сорвется

Всего я пропустил 1️⃣2️⃣ дней, то есть примерно 20% от всего времени. Иногда я пропускал занятия из-за состояния здоровья, иногда я был настолько измотан, что не хотелось делать совершенно ничего. И это нормально — главное учитывать эти издержки, чтобы не винить себя, а получать удовольствие от достижения результата в конце

⭐️ Примерно через 3 недели я заметил, что мне не приходилось прилагать много усилий на "начать"

Эта задача стала фоном для меня, мне не нужно было мотивировать или уговаривать себя — это стало обычным действием, которое ты либо делаешь, или нет.

И именно это, а не сила воли, довело челлендж до конца 🤑

⭐️ Важно выстраивать систему по достижению длинных целей, а не полагаться на мотивацию

Если бы я поставил себе челлендж "подтянуть английский до разговорного уровня, сделать 10 часов планки, навайбкодить свой SaaS", я бы не справился с этим, а перегорел и забил через пару недель. За двумя беликтохами погонешься — ни одного не поймаешь

А еще мне кажется что такие челленджи работают потому, что они простые в своей формулировке и измеримые

Мне понравилось выполнять челленджи, в новом году буду ставить их регулярно, делать их насыщеннее и интереснее 🍔

Объявляю 2026 год годом челленджей! 😄