«…Легко не будет»™

Трюк выполнен профессионалом! Просьба не повторять! Но обязательно, понять самим и донести друзьям и окружающим катающимся на велосипеде, что без шлема садиться на велосипед категорически не рекомендуется! Даже если это дорожный велосипед!

От скоб до шипов: эволюция одной педали 🔥

В XIX и начале XX века велосипедисты обходились без хитрых креплений. Ездили в обычной обуви на простых педалях. Единственным спасением от соскальзывания были туклипсы — кожаные или металлические скобы, охватывавшие носок. Они помогали на треке, но для города были неудобны и даже опасны: резко выдернуть ногу в случае падения было сложно.

❗️Настоящий прорыв случился в 70-х. Появилась идея не просто давить, а тянуть педаль вверх. Инженеры стали внедрять шипы. Shimano первой предложила педали с металлическими шипами и специальными пазами в подошве — скорость выросла, но ходить в такой обуви было невозможно.

Позже французский Look в 1984-м показал систему клипс, задав современный стандарт безопасности и надежности.

С тех пор шипы эволюционировали: появились горные варианты с утопленным протектором для ходьбы, гоночные «пауки» и туристические гибриды.

💪 Но суть осталась прежней — превратить ногу и велосипед в единое целое. От кожаных скоб до карбоновых платформ прогресс очевиден, хотя задача у всех одна: ехать быстрее и увереннее.

Тепловая тренировка: легко не будет, но быстрее — да 💪

На улице жара, и первая мысль - уйти в кондиционированный зал или бассейн. Но если цель - выносливость и скорость, стоит рассмотреть другой вариант.

Тепловая тренировка - это не про героизм. Это про физиологию. И эффект работает не только в тридцатиградусную жару, но и при комфортных +15.

Что происходит после 10–14 сессий в тепловых условиях👇

• Потоотделение начинается раньше и становится обильнее. Тело адаптируется к охлаждению и не ждет перегрева.
• Увеличивается объем плазмы крови. Это значит, что при той же мощности пульс становится ниже, а кислорода к мышцам доставляется больше.
• С потом теряется меньше натрия. Вода задерживается эффективнее, и риск обезвоживания снижается.
• Рабочая температура тела и пульс на одной и той же нагрузке становятся ниже. Движение дается комфортнее.
• При длительном протоколе возможен рост гемоглобина. Эффект сравним с высотными сборами, но без гор.

⚡️ Протокол

10–14 сессий за 2–12 недель. Длительность — 45–80 минут в тепловой зоне 3 (HSI 3.0–6.9). Частота: каждый день или через день для быстрого результата. При 2–3 разах в неделю адаптация тоже наступает, но медленнее.

Для поддержания эффекта достаточно 1–3 тепловых тренировок в неделю. Без этого адаптации снижаются примерно на 2,5% в день и сходят к нулю за 5–6 недель.

Если вернуть тренировки — адаптации восстанавливаются. Тело запоминает.

Тренируетесь в жару или предпочитаете прохладу❓

Современные спортивные гаджеты: друг или враг?

Умные часы - это круто. Они считают пульс, фазы сна и даже предсказывают, готовы ли мы к подвигу. Но это всего лишь инструмент, а не истина в последней инстанции.

С опытом приходит главное: надо слушать свой организм. Чем дольше ты в спорте, тем меньше смотришь на дисплей и больше доверяешь телу. Ты перестаешь искать отговорки и выходишь на тренировку, даже когда не хочется. Именно в такие дни рождается характер.

Но у гаджетов есть обратная сторона — анти-мотивация. Часы пишут «перетрен», и человек радостно хватается за этот повод остаться на диване.

Представьте Garmin для алкашей: хочешь на вечеринку, а часы строго предупреждают: «Body Battery на нуле! Сиди дома!». И что? Конечно, никто не послушается! Люди выключат уведомления и пойдут отдыхать душой.

Так почему новички слепо верят, что если Гармин пищит «оставайся дома» - это приказ? Потому что боятся ошибиться. Но спорт - это диалог с телом, а не слепое следование алгоритму. Нарушайте планы часов, слушайте пульс жизни, а не цифры на экране. Лучший тренер всегда внутри вас.

Усталость, которую мы игнорируем ❌

Знаете это чувство, когда организм гудит, а мотивация на нуле? Одна моя знакомая решила, что это «лень» и «перегорела». Списывала на работу, на погоду, на что угодно, только не на тренировки.

А зря.

Пока она пыталась пересилить себя и бежать дальше, я решил покопаться в статистике. Итог шокирует: любители травмируются и перегружаются в разы чаще профессионалов. У профи цифра около 55%, у нас, обычных людей — все 70%.

Почему? Все гениально просто. Профессионал живет спортом. У него есть время на массаж, сон и процедуры. А любитель встает в 6 утра, бежит на работу, потом в зал, потом делает ужин и уроки с детьми. Восстановления просто нет.

Если вы заметили:
✔️ Постоянную тяжесть в мышцах даже после легкой разминки;
✔️ Раздражительность;
✔️ Желание спать в любое время суток.

🚨 Стоп! Это не слабость. Это сигнал SOS.

Дайте себе день отдыха. Тело скажет вам спасибо. Берегите себя, ведь спорт — это про здоровье.

Активные выходные — наши в деле! 🏆🔥

Какие два дня! Сразу три повода для гордости.

Вчера на «Cyclingrace» случилось то, чего мы так долго ждали. И сразу две наших девчонки на пьедестале! 🏆

🔺 Елизавета Колотовкина и Анастасия Локтионова, вы сделали это! Впервые встали на пьедестал, и сразу вдвоём.

🔺 А сегодня Анастасия Локтионова повторила успех — снова второе место на групповой гонке «Cyclingrace»!

🔺 Виталий Петровский — дебют в триатлоне! И сразу с отличным результатом: первый спринт он прошёл за 1 час 24 минуты. Для первого раза — это очень достойно!

Мы знаем, сколько вы вкалывали на тренировках, сколько раз крутили педали, когда никто не видел. И вот — результат.

Для нас вы чемпионы. Вы доказали, что можете. А дальше — только лучше.

«Лето как выходные Такое же прекрасное, и так же быстро проходит.
Июнь - это пятница, июль - суббота, август - воскресенье»
Марина Цветаева

4 июля пелотон стартует в Барселоне. 21 этап, финиш в
Париже - 26 июля.

Что уже понятно:

Погачар (UAE) фаворит Nº1, но маршрут построен так, чтобы усложнить ему жизнь с первой же недели.

Alpe d'Huez проедут дважды за один Тур, впервые за много лет, второй раз через новый спуск с Col de la Sarenne.

54 450 метров набора высоты, на 2000 больше, чем в прошлые два года.

Эвенепул и Липовиц едут в одной команде Red Bull-Bora-Hansgrohe выставляет сразу двух лидеров

Без лишних звуков


Мещерский парк, лучший парк Москвы для бега и особенно в дождь!

#letotriclub
#триатлон
#бегатьлегко
#бегатьвкайф

День России для нас получился простым и правильным: друзья, велосипеды, разговоры без спешки и несколько десятков километров удовольствия.

С праздником! Больше движения, больше здоровья и больше дорог, которые хочется проехать.

#ДеньРоссии #Коферайд #Велоспорт #CyclingLife #RoadBike