В стойке, в движении, чеканите теннисный мяч об пол поочерёдно правой и левой рукой (разноимённо), удерживая мяч ниже пояса и не теряя боксёрскую структуру.
Как делать (для нейробокса)
Исходное: боксёрская стойка, колени чуть согнуты, корпус собран, взгляд вперёд; мяч в ведущей руке.
Движение рук: коротким «щёлкающим» акцентом бьёте мяч в пол, затем сразу переключаете на другую руку: правая–левая–правая–левая без пауз.
Траектория мяча: отскок не выше пояса (оптимально до уровня колена–бедра), чтобы не «выключать» руки из боевой позиции.
В движении: одновременно перемещайтесь в стойке (вперёд/назад, по диагонали, по кругу), сохраняя ритм чеканки.
Нейро-акцент:
держите постоянный темп (можно под метроном/счёт);
меняйте направление перемещений и длину шага;
добавляйте короткие остановки с продолжением чеканки на месте.
Дозировка
30–60 секунд непрерывно, 2–4 подхода; между подходами — 30–45 сек лёгкого шага в стойке.
Критерий качества: мяч не уходит выше пояса, руки не «провисают», дыхание ровное, темп стабильный.