Работа на лапах — для начинающих 🥊
Связка: левой — уклон вправо ➡️ правый боковой ↪️ левый апперкот ⤴️ правый боковой ↩️ отскок (по Бернштейну) 🦘
Как делать:
Стойка и дистанция: лёгкий шаг назад/вперёд, держи плечи расслабленными.
Темп: медленно → средне, контроль техники, не торопись.
Техника ударов: левый прямой — выпрямление корпуса и ротация плеча; правый боковой — поворот бедра; левый апперкот — сгибание в колене, подъём бедра; правый боковой — снова ротация корпуса.
Уклон вправо: смещай центр массы вправо, голова уходит за плечо партнёра, глаза на цель.
Отскок (по Бернштейну): после последнего удара смещайся назад-вправо небольшим шагом, сохраняй баланс и готовность.
Повторения: 6–8 повторов в серии, 3 серии, 60–90 сек отдых.
Советы:
Дыши ритмично 🌬️.
Контроль равновесия важнее силы 💡.
Медленно учи координцию, затем увеличивай скорость 🔁.
Готовы попробовать? Запиши в сторис — посмотрю технику! 📲