Сегодня на лапах отрабатывали движение как единую систему по Бернштейну: волна от земли, маятник, челнок и удары не из рук, а из всего тела.

## Что делали

- Одиночные удары, серии и связки только в движении: шаг, маятник, челнок, смена углов.
- Волна: от стопы → таз → корпус → плечо → кулак, без разрывов кинематической цепи.

## 5 уровней по Бернштейну

- А–B: тонус и синергии — стойка, баланс, мягкий маятник, работа ног.
- C–D–E: пространство, эффект, смысл — выбор дистанции, тайминг, цель удара и тактическое решение в каждой серии.

## Зачем боксеру

- Тело учится собирать удар «из земли», а не из плеча, мощность и точность растут.
- Формируются устойчивые двигательные стереотипы: те же связки сразу переносятся в спарринг без потери качества.