Тренировка с блином для ударника
Короткий комплекс для силы удара, координации и выносливости. Блин 10-15 кг, 3 круга без отдыха, 30-60 сек на упражнение. Комплекс упражненийВыбросы (трастер): Присед с блином у груди, взрывной жим вверх. 10-12 повторов.Боковые махи: На скачках бей блином вбок (левый-правый), вкручивая корпус. 20-30 сек.Верхние удары: Поднимай блин над головой с импульсом из ног, имитируя апперкот. 10 на сторону.
Прыжки с шагом: Шаг вперед/назад + выпрыгивание с блином перед собой. 10 раз.Защита + контра: Нырки/уклоны с блином + быстрый выброс вперед. 20-30 сек. Финиш: Гало (вращение вокруг головы) 30 сек на сторону для плеч. Делай 2-3 раза в неделю после основной тренировки. Увеличивай вес по прогрессу!