«Сидя бросаем тяжёлый мяч двумя руками навесом из‑за головы. Следим за длинной амплитудой и свободными плечами: бросок за счёт корпуса, а не зажимов в шее. Упражнение собирает координацию, учит вовремя расслаблять плечевой пояс и включать массу тела в движение — то же чувство “наброса” потом переносим в силу удара в боксе.»